Cara Sehat Menaikkan Berat Badan

Seperti halnya menurunkan berat badan, bagi sebagian orang perkara menaikkan berat badan juga menjadi sesuatu yang sulit dan butuh perjuangan. Meskipun ada banyak suplemen di pasaran yang membantu meningkatkan asupan kalori harian, namun hal tersebut belum terbukti aman dan bermanfaat.

Oleh karena itu, diperlukan kepintaran dalam menentukan pola makan dan gaya hidup, untuk menjadi lebih sehat dalam jangka waktu panjang. Berikut adalah cara cerdas dan aman untuk menaikkan berat badan Anda kebentuk ideal: 

1. Pilih produk susu, telur, ikan, daging dan sayuran

Makan makanan dengan kandungan protein tinggi seperti kacang-kacangan dan makanan dengan kadar pati tinggi seperti kentang, beras dan tapioka.

2. Makan snack lebih sering

Banyak memakan snack berkalori tinggi (bukan junk food) seperti misalnya stik keju, milk shakes, muffin, buah kering dan yoghurt. Juga, makan dengan porsi lebih besar dan makan setidaknya lima kali sehari.

3. Minum banyak cairan yang memasok nutrisi dan kalori seperti susu atau jus buah segar

4. Anda perlu latihan keras dan intensif untuk mendapatkan massa otot

Fokus pada latihan berat (tanpa alat) dengan target kelompok terbesar pada otot Anda. Jika Anda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi - yang berarti Anda mengeluarkan banyak energi bahkan pada saat istirahat. Anda perlu latihan secara intens namun pendek bukan jangka panjang.

5. Jangan menunda waktu makan

Tubuh membutuhkan suplai energi secara terus menerus seperti halnya mesin yang bekerja secara non stop (jantung selalu berdetak, darah selalu bersirkulasi, otak dan otot selalu bekerja). Saat anda menunda makan, tubuh anda kekurangan energi untuk bekerja secara normal. Akibatnya, cadangan energi yang ada di dalam tubuh akan digunakan termasuk yang membentuk massa otot sehingga otot pun akan mengecil. Cara terbaik untuk mencegah mengecilnya jaringan tubuh yang penting adalah dengan selalu makan secara teratur. Makanlah setiap empat atau lima jam setiap hari secara konsisten sehingga tubuh anda tidak mengurus akibat kekurangan energi.

6. Minumlah makanan

Makanan cair tidak seperti halnya makanan padat, ketika meminumnya, kebutuhan nutrisi akan terpenuhi tanpa harus merasa kembung atau kekenyangan. Contoh makanan cair adalah jus baik itu jus jeruk, tomat atau yang lainnya.

7. Konsisten

Mungkin dibutuh waktu lama, biasanya beberapa bulan, untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Beberapa wanita umumnya akan frustrasi dan berhenti ketika tidak melihat adanya perubahan. Harus diingat, program penambah berat badan tidak akan berhasil jika Anda tidak teratur menjalankannya.