Gaya Hidup Sehat | Artikel dan Tips Kesehatan

Tidur siang, setiap orang pasti suka dengan aktivitas yang satu ini. Apalagi jika mata sudah mulai berat dan konsentrasi menurun di siang hari. Ini adalah sinyal bahwa tubuh butuh istirahat sejenak dari aktivitas yang dilakukan.

Meski banyak yang beranggapan bahwa tidur siang identik dengan istilah pemalas, namun beberapa ahli menyebutkan jika tidur siang dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi semua orang.

Andrei Medvedev dari Center for Functional and Molecular Imaging Georgetown University mengatakan, “Saat tertidur, ada banyak hal yang terjadi pada otak. Otak kanan menunjukkan aktivitas yang jauh lebih tinggi. Hal itu aneh karena sebagian besar orang menggunakan tangan kanan yang didominasi otak kiri. Tapi selama istirahat, otak kanan lah yang paling aktif.”

Medevdev menjelaskan bahwa saat tidur siang, otak mengerjakan beberapa tugas mental seperti pengorganisasian dan pengolahan informasi.

Jika Anda mengatakan tidak punya kesempatan untuk tidur siang karena anda seorang pekerja kantoran, maka hal tersebut tidak beralasan, karena manfaat tidur siang bisa didapatkan hanya dengan tidur 10-15 menit saja, ini artinya tidur siang tidak menghabiskan seluruh jam istirahat makan siang Anda.

Sama halnya dengan tidur di malam hari, tidur di siang hari juga memiliki manfaat kesehatan yang sama besarnya, seperti:

Mencegah Sakit jantung
Tim peneliti dari University of Central Greece di Yunani menyatakan, tidur siang dengan durasi singkat selama 20-30 menit bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.

Peneliti menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang 30 menit 3 kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37 persen. Peneliti menambahkan, tidur siang yang sehat sebaiknya dilakukan antara pukul 1-3 siang dan tidak lebih dari 45 menit.

Beberapa orang melaporkan bahwa tidur siang terlalu lama justru dapat mengakibatkan sakit kepala.

Menurunkan Hormon Kortisol
Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres yang disebut dengan kortisol secara dramatis mengalami penurunan setelah tidur siang, terutama jika seseorang tidak mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa ketika sekelompok pilot tidur kurang dari 7 jam semalam sebelum bertugas, kadar kortisolnya meningkat secara signifikan dan bertahan selama 2 hari. Namun ketika mereka mendapatkan kesempatan untuk tidur siang, kadar kortisol berkurang hingga separuhnya.

Kadar kortisol yang terlalu tinggi juga menjadi ancaman serius bagi tulang karena kelebihan hormon tersebut dapat mempercepat laju penyusutan tulang, meski orang yang bersangkutan sudah mengonsumsi susu berkalsium. Pada jaringan tulang, kortisol meredam fungsi osteoblas hingga menurun pembentukan tulang yang baru.

Oleh karena sifat umum glukokortikoid yang menurunkan penyerapan kalsium pada saluran pencernaan dan menurunkan reabsorsi kalsium pada renal ke dalam sistem kardiovaskular, sehingga kelebihan kortisol dapat mengakibatkan osteoporosis.

Meningkatkan Kecerdasan
Tidur siang sering dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Ini artinya tidur siang dapat memberikan dampak positif secara langsung pada otak.

Menurut sebuah studi di Australia, tidur siang dapat meningkatkan kekuatan otak. Studi tersebut menunjukkan, kinerja otak masih tetap tinggi pada orang yang menyempatkan waktunya untuk tidur siang ketimbang mereka yang tidak sempat tidur siang.

Para peneliti menambahkan, tidur siang sekitar 15 menit dinilai mampu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kemampuan berpikir otak.

Lisa Shives, MD, seorang ahli medis di North Shore Sleep Medicine, mengatakan bahwa berdasarkan riset yang dilakukan pada peserta ujian, tidur siang yang dilakukan dalam waktu tidak lebih dari 10 menit akan meningkatkan kemampuan peserta dalam mengerjakan ujian tersebut.

Meningkatkan Daya Ingat
Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang selama 10-30 menit bisa membantu meningkatkan daya ingat. Peningkatan ini terjadi dalam fase slow-wave sleep atau tidur gelombang pendek sebagaimana biasa terjadi saat tidur siang.

Peningkatan aktivitas otak saat sedang tidur juga diyakini bermanfaat untuk mempelajari bahasa asing. Kata-kata atau istilah baru akan lebih mudah diingat jika sering diperdengarkan saat sedang tidur.

Kreativitas Bertambah
Jika pekerjaan Anda menuntut kreativitas yang tinggi, maka sebaiknya lakukan tidur siang singkat di siang hari. Tim peneliti dari University of Michigan menyebutkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kemampuan otak kanan (bagian otak yang mengatur kreativitas) dalam mengolah permasalahan yang berhubungan dengan kreativitas.

Membantu Menjaga Berat Badan
Sebuah studi tahun 2010 di Jepang menemukan bahwa lebih dari 30.000 orang dewasa berisiko mengalami kelebihan berat badan akibat tidak mendapatkan jam tidur ideal antara 7-9 jam per hari. Kurang tidur dapat menyebabkan metabolisme melambat, mood yang kurang baik di siang hari, dan kecenderungan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan (emotional eating) yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan.

Menambah Produktivitas Kerja
Para ahli sepakat bahwa tidur siang dapat mendorong orang untuk lebih produktif. Maka dari itu, tidur siang tidak selalu berarti malas. Tidur siang dalam waktu singkat dapat 'membangunkan' kembali level produktivitas karyawan. Bahkan jauh lebih hebat daripada secangkir kopi.

Menambah Gairah Seksual
Kurang tidur juga ditengarai sebagai salah satu faktor penurun libido. Jika Anda tidak tidur dengan baik, Anda akan cenderung kelelahan dan berada dalam suasana hati yang tidak baik.

Sebuah survey di Amerika yang di tulis dalam National Sleep Foundation 2007 menyebutkan, sekitar sepertiga dari wanita mengatakan mereka terlalu lelah untuk berhubungan seks akibat kurang tidur.

Survey kembali dilakukan pada tahun 2010, dan seperempat dari responden dari kedua jenis kelamin mengatakan hal yang sama. Bahkan, peneliti dari University of Chicago menambahkan, kadar testosteron pria 25 tahun yang tidur kurang dari 5 jam setiap hari mengalami penurunan layaknya pria berusia 35 tahun.

So, tak perlu sungkan untuk tidur siang sejenak demi kesehatan.

Untuk memiliki jantung yang sehat dan kuat, olahraga saja tidak cukup. Mendengarkan musik favorit yang dikombinasikan dengan rutin berolahraga akan memberikan hasil paling maksimal bagi jantung.

Menurut studi teranyar, mendengar musik 30 menit setiap hari bermanfaat bagi jantung. Hal itu dipaparkan dalam presentasi di pertemuan tahunan para ahli jantung Eropa di Amsterdam belum lama ini.

Meski bagaimana mekanisme hal itu belum jelas, tetapi para peneliti mengatakan mendengarkan musik akan berpengaruh pada hormon yang akhirnya berdampak bagi jantung.

Menikmati musik juga diketahui memengaruhi emosional seseorang. Karena itu sering mendengarkan musik yang disenangi akan merangsang zat-zat kimia tertentu di otak. Hormon ini lebih lanjut berpengaruh pada kesehatan jantung.

"Saat kita mendengar musik yang kita suka, hormon endorfin akan dikeluarkan dari otak dan ini pada akhirnya menyehatkan jantung," kata Delijanin Illic, ketua peneliti seperti dikutip The Telegraph.

Untuk penelitiannya, Illic dan timnya melibatkan pasien penyakit jantung. Selama tiga minggu, satu kelompok diminta mendengarkan musik, satu kelompok berolahraga, atau keduanya diminta melakukan kedua kegiatan itu.

Pada akhir penelitian para peneliti menemukan bahwa kelompok kombinasi mengalami peningkatan kapasitas latihan dan kesehatan jantung sampai 39 persen. Jumlah itu 10 persen lebih tinggi ketimbang orang yang hanya berolahraga saja. Sementara itu pada kelompok yang hanya mendengar musik saja didapat peningkatan fungsi jantung sampai 19 persen.

"Kombinasi antara musik dan latihan olahraga bermanfaat paling besar dalam fungsi jantung. Peningkatan fungsi ini berkaitan dengan peningkatan kapasitas olahraga," kata Illic.

Waalu manfaat mendengar musik ini tergantung pada selera masing-masing, tetapi musik dengan aransemen yang harmonis seperti opera atau musik klasik diketahui bermanfaat lebih besar ketimbang mendengar musik metal.

Illic menjelaskan bahwa pelepasan hormon endorfin di otak bersifat individual. "Tidak ada musik ideal untuk setiap orang. Anda harus memilih musik yang meningkatkan emosi positif dan membuat senang atau relaks," katanya.

sumber: kompas.com

Pijat sudah dikenal sebagai metode pengobatan sejak ribuan tahun yang lalu. Hingga kini pijat masih menjadi andalan sebagian orang untuk memperoleh tubuh yang lebih bugar dan sehat.

Pijat memiliki banyak manfaat, seperti mempelancar aliran darah dan membantu meringankan pegal. Namun mungkin ada juga manfaat yang belum Anda ketahui dari kegiatan ini. Nah, inilah enam manfaat tak terduga dari pijat yang perlu Anda tahu.

1. Pijat membantu menyembuhkan migrain
Jika migrain kerap menyerang Anda, mungkin pijat bisa dijadikan pilihan. Para peneliti asal University of Auckland menemukan, ada perbaikan kadar keparahan migrain dan kualitas tidur pada pasien migrain setelah menerima terapi pijat selama beberapa minggu.

2. Pijat membantu meringankan nyeri setelah olahraga
Para peneliti mengindikasikan, terapi pijat mengurangi peradangan pada otot yang didapat dari olahraga. Studi asal Buck Institute for Research on Aging dan McMaster University di Ontario tersebut menemukan, cara pijat menyembuhkan peradangan hampir sama dengan cara kerja obat anti-peradangan.

3. Pijat bikin awet muda
Pijat memperbaiki aliran darah sehingga pijatan lembut pada wajah mampu membuatnya lebih sehat dan tampak muda. Ahli kulit Kimara Ahnert mengatakan, pijat mampu melawan kulit kendur dan menambah vitalitas pada kulit kusam.

4. Meringankan sindrom pramenstruasi (PMS)
PMS merupakan problem sebagian besar wanita setiap bulannya. Kabar baiknya, pijat dapat membantu meringankan gejalanya. Menurut studi asal Touch Research Institute dan University of Miami Medical School, pijat mampu melawan perubahan mood, kembung, sakit kepala, penambahan berat badan dan gejala PMS lainnya.

5. Pijat bermanfaat untuk menyembuhkan nyeri kronis
Nancy M. Porambo, terapis pijat tersertifikasi menyatakan, penderita nyeri kronis dari penyakit persendian merasa lebih baik setelah beberapa kali dipijat dengan metode khusus.

6. Mengurangi efek samping kanker
Para peneliti asal Boston menemukan, pasien kanker merasakan adanya perbaikan dalam kualitas hidupnya secara umum. Para pasien bisa tidur dengan lebih baik dan merasa nyeri yang mereka rasakan lebih ringan.

Demikian pula, sebuah studi tahun 2004 di Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, New York. Studi tersebut menemukan, terapi pijat mengurangi gejala seperti nyeri, mual, kelelahan, depresi, dan stres pada pasien kanker.

Salah satu alasan utama seseorang untuk diet adalah mengurangi timbunan lemak di perut. Padahal sebenarnya hampir tidak mungkin menargetkan pengurangan lemak di satu bagian tubuh saja.

Namun, bukan berarti kita tidak bisa mengusir lemak di perut, asalkan seluruh lemak di bagian tubuh lain juga dikurangi. Untuk bisa melakukannya, kita harus melakukan latihan olahraga yang intens, mengontrol kalori, dan memilih makanan tertentu yang bisa mempercepat pembakaran lemak.

Makanan berikut ini termasuk dalam makanan yang direkomendasikan untuk Anda yang ingin mengurangi timbunan lemak.

1. Protein tanpa lemak
Tubuh membakar kalori untuk mencerna makanan. Hal ini dikenal sebagai efek suhu (thermic effect/TEF) pada makanan untuk menjelaskan energi yang dikeluarkan tubuh untuk mengonsumsi dan memproses makanan.

Menurut pelatih binaraga, Tom Venuto, makanan tinggi protein tanpa lemak berefek besar pada TEF. Makanan kaya protein membutuhkan banyak kalori yang menyebabkan peningkatan metabolisme. Jenis protein yang dimaksud antara lain daging ayam tanpa kulit, putih telur, atau daging merah tanpa lemak.

2. Makanan pedas
Tak sulit mencari hidangan pedas dalam kuliner Indonesia. Kandungan capcaisin dalam cabai dan lada diketahui akan meningkatkan metabolisme serta membakar lebih banyak kalori. Makanan pedas juga meningkatkan jumlah rata-rata lemak teroksidasi sehingga tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

3. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah pengurang lemak perut yang terbaik. Kebanyakan sayuran hijau rendah kalori dan tinggi serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Mulailah memilih sayuran hijau ketimbang junk food saat perut mendadak lapar.

4. Kacang almond
Almond adalah makanan sempurna pembakar lemak. Jenis kacang ini mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Pada beberapa penelitian diketahui orang yang memilih almond sebagai camilan makan lebih sedikit kalori dibanding dengan yang orang yang camilannya tinggi gula.

5. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon atau makarel kaya akan lemak omega-3. Asam lemak tersebut bukan hanya baik untuk kesehatan otak tapi juga penting untuk membakar lemak. Mereka akan menghidupkan gen pembakar lemak dan mematikan gen penyimpan lemak.

Kalsium masuk dalam kategori mayor mineral, yaitu mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang besar untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sebanyak 99 persen kalsium terdapat pada tulang dan gigi. Sedangkan sisanya, 1 persen, terdapat dalam darah dan cairan tubuh.

Manfaat kalsium bagi tubuh itu banyak sekali, lo. Beberapa di antaranya ialah  mempertahankan kepadatan tulang, menjaga irama jantung, transmisi impuls syaraf, kontraksi otot, kontrol tekanan darah, dan berperan pada proses pembekuan darah.

Kalsium masuk dalam kategori mayor mineral, yaitu mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang besar untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sebanyak 99 persen kalsium terdapat pada tulang dan gigi. Sedangkan sisanya, 1 persen, terdapat dalam darah dan cairan tubuh.

Jika saja tubuh kita kekurangan kalsium, tubuh akan mengalami masalah atau gangguan. Seperti osteoporosis,  gigi mudah rusak, kram otot, palpitasi, hipertensi, rickets, penurunan kognitif, depresi, dan masih banyak lagi.

Agar hal itu tidak terjadi, maka disarankan untuk mengkonsumsi kalsium sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Takaran yang disarankan Badan Kesehatan Dunia (WHO, Human Vitamin & Mineral Requirements, 2002) ialah:

1. Remaja (10‐18 th) 1.300 mg/H
2. Wanita:
- 19 tahun-menopause 1.000 mg/H
- Setelah menopause 1.300 mg/H
- Hamil dan menyusui 1.000-1.200 mg/H
3. Pria:
- 19 ‐65 tahun 1.000 mg/H
- > 65 tahun 1.300 mg/H

Dr Nanny Djaja MS, SpGK  (Ahli Gizi) mengatakan, pertumbuhan tulang pada wanita menutup di usia 17-18 tahun, sedangkan pada pria 19 tahun. Oleh karenanya ia menganjurkan, agar setiap anak di masa pertumbuhannya menerima asupan kalsium yang tepat dan sesuai. Hal ini dimaksudkan agar tulang mereka benar-benar sempurna.

"Apalagi kalau mau anaknya punya badan tinggi. Salah jika ada yang mengatakan, 'Saya pendek karena orangtua saya juga pendek'. Tubuh yang pendek itu diakibatkan asupan kalsiumnya kurang," kata Nanny yang ditemui di acara Media Workshop Caltrate, Rabu (26/6), di FX Lifestyle X'nter.

Jadi, jika Anda ingin pertumbuhan tulang Anda dan keluarga sempurna, perhatikan asupan kalsium hariannya, ya.

Sekitar 8 dari 10 orang menderita sakit punggung selama hidup mereka. Wanita, khususnya, merupakan yang paling rentan terhadap postur dan masalah punggung ini.

Apakah Anda salah satu orang yang mengalaminya atau sedang berusaha mencegahnya?


Berikut ini adalah cara cepat dan mudah untuk mengatasi nyeri punggung menurut beberapa ahli.

Kalsium Yes, Vitamin K Yes

Kalsium merupakan kunci untuk tulang yang kuat. Namun para peneliti Jepang telah mengidentifikasi sesuatu yang lain yang Anda butuhkan untuk tulang kuat, yaitu vitamin K. Vitamin K banyak terdapat pada brokoli, bayam, dan sayuran berwarna hijau gelap lainnya.

Vitamin K membantu penyimpanan kalsium dalam tulang dan membuat tulang padat. Semakin kuat tulang Anda, semakin kuat seluruh tubuh dan menurunkan peluang Anda cedera atau nyeri punggung.

Ringankan Beban Anda

Jika tas atau bawaan Anda beratnya lebih dari 10 persen berat tubuh Anda, itu tandanya tas Anda terlalu berat bagi Anda. Selain berat tas, pilihlah model tas yang tepat. Misalnya messenger bag (tali panjang) yang memosisikan postur punggung Anda sejajar dengan bahu. Pindahkan tas di masing-masing bahu setiap 20 menit.

Posisi Tidur

Tempat tidur yang keras tidak baik untuk punggung. Sebuah penelitian terbaru di Spine menemukan, orang yang tidur di tempat tidur lebih lembut dapat mengurangi risiko nyeri punggung bagian bawah.

Saat menggunakan bantal pun harus benar. Jika Anda telentang, dagu jangan sampai menekan ke dada.  Dan saat tidur miring, posisi dagu tidak boleh mengarah ke bahu tapi sejajar dengan dada.

Kencangkan Otot Perut

Memiliki otot perut yang kuat dapat membantu melindungi punggung dari cedera. Lakukan latihan penguatan perut 2-3 kali per minggu. Caranya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Telapak kaki dan punggung bawah rata di lantai. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan kontakkan dengan perut Anda. Panggul harus diangkat sedikit dari lantai.

Lakukan ini 2-3 set dengan masing-masing 12 repetisi.

Jaga Posisi Tubuh

Duduk di depan komputer selama delapan jam (atau lebih) benar-benar membuat punggung Anda lelah. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak sejajar dengan sandaran kursi dan kedua kaki rata di lantai.

Mengkonsumsi multivitamin ternyata tidak boleh sembarangan. Pemilihannya harus sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Perhatikan hal-hal di bawah ini sebelum menentukan multivitamin yang tepat bagi tubuh Anda:

Cara Memilih Multivitamin Yang Tepat

Baca label dengan hati-hati
Label produk mengidentifikasi nutrisi disertakan dan jumlah yang terkandung dalam setiap porsi.

Dapatkan vitamin dasar dan mineral.  Hampir semua multivitamin mengandung vitamin dan mineral. Termasuk di antaranya: vitamin C, B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6, asam folat (B9), B12, B5 (asam pantotenat), biotin, A, E, D2 atau D3 (cholecalciferol), K, kalium, yodium, selenium, borat, seng, kalsium, magnesium, mangan, molibdenum, betakaroten, dan besi.

Periksa persentase
Secara umum, pilihlah suplemen yang menyediakan 100 persen dari Nilai Harian atau Daily Value (DV) untuk sebagian besar vitamin dan mineral dalam suplemen itu.Beberapa nutrisi, seperti kalsium dan magnesium jarang disertakan pada 100 persen, karena pilakan terlalu besar untuk ditelan.

Carilah ekstra
Multivitamin modern tersedia dalam berbagai formula yang bertujuan untuk membantu orang-orang dengan kebutuhan gizi tertentu atau kondisi. Beberapa yang lebih populer hadir dengan atau tanpa besi, atau sebagai formula yang setidaknya mengandung dua pertiga nutrisi yang direkomendasikan tunjangan diet. Multivitamin lain dapat dijadikan sebagai nutrisi tambahan seperti antioksidan atau formulasi khusus untuk kondisi tertentu, seperti vitaminprenatal.

Rumus untuk pria, wanita, dan kelompok usia
Pilih multivitamin yang dirancang untuk usia dan jenis kelamin Anda sehingga nutrisi tepat untuk Anda.

Jangan berlebihan
Hindari multivitamin yang melebihi 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, karena suplemen selain nutrisi dalam makanan, dan beberapa dalam dosis besar, dapat menjadi beracun.

Hanya karena pasangan tidak melakukan kontak fisik atau mendapat pesan misterius dari orang lain, bukan berarti dia tidak bisa berselingkuh di belakang Anda. Perselingkuhan itu bisa saja terjadi di dunia maya melalui facebook, skype dll. Mungkin selama ini Anda tidak menyadarinya. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memergoki si dia berselingkuh di dunia maya.

Langkah 1 Periksa internet history-nya

Periksa internet history di komputer pasangan Anda, terutama jika itu adalah laptop pribadinya. Carilah website yang telah dikunjungi pasangan Anda, yang terlihat seperti situs kencan online, pornografi atau situs chat. Jika internet history di komputernya kosong, itu bisa jadi bukan pertanda baik.

Langkah 2 Instal pelacak internet history

Instal pelacak internet history seperti IE History Tracker, K9 atau Surf Logger untuk melacak aktivitas pasangan Anda di dunia maya. Anda juga dapat mengatur situs yang akan diblokir.

Langkah 3 Minta password

Mintalah password kepada pasangan Anda untuk mengakses akun tertentu di komputernya. Jika ia tampak marah atau mencoba mengalihkan perhatian Anda, dia mungkin sedang menyembunyikan sesuatu darinya. Juga, jika dia akhirnya mengubah password akunnya yang pernah Anda akses, Anda perlu mencurigainya.

Langkah 4 Perhatikan caranya menggunakan komputer

Apakah dia merasa was-was setiap kali Anda menyentuh komputer atau laptopnya? Atau, dia tampak gugup saat Anda mendekatinya ketika dia sedang menggunakan komputer.

Perselingkuhan bisa terjadi di manapun, termasuk di dunia maya. Kecanggihan teknologi telah membuat siapapun bisa menembus batas dan ruang waktu.

Setiap orang pasti pernah sesekali berbohong untuk menutupi kesalahan yang dilakukan. Namun sebuah fakta yang mengejutkan mengungkapkan bahwa pria tiga kali lebih sering berbohong daripada perempuan. Fakta ini dikemukakan oleh situs pemberi diskon untuk berbagai barang-barang di Inggris.

Menurut survei yang dilakukan terhadap 2.531 orang dewasa di Inggris ini, 52 persen pria berbohong tiga kali setiap hari. Sedangkan 14 persen lainnya mengungkapkan bahwa mereka berbohong lebih dari lima kali setiap harinya. Jika dihitung, pria bisa berbohong sampai 1.000 kali per tahun.

Sebagai perbandingan, 57 persen perempuan yang disurvei mengungkapkan bahwa mereka hanya berbohong sekali dalam sehari. Sebanyak 17 persen lainnya berbohong tiga kali sehari.

Namun, meskipun kita semua tahu bahwa berbohong bukanlah tindakan yang baik, nyatanya belum semua orang merasa bersalah setelah melakukannya. Hanya 23 persen pria yang merasa bersalah setelah berbohong. Bandingkan dengan 62 persen perempuan, yang merasa bersalah setelah berbohong.

"Kejujuran adalah hal yang sangat langka belakangan ini. Namun mengingat kenyataan bahwa kebohongan ini sudah dilakukan dengan teratur setiap hari, sulit untuk melihat adanya perubahan dari bohong jadi jujur dalam waktu dekat," ungkap Mark Pearson.

Apa alasan paling umum untuk berbohong? Survei ini mengungkapkan bahwa 45 persen pria mengungkapkan bahwa mereka paling sering berbohong karena tidak melakukan hal-hal yang seharusnya mereka lakukan. Sekitar 71 persen pria mengaku bahwa mereka berbohong kepada teman, anggota keluarga, dan rekan kerja untuk menjaga perasaan orang-orang terdekat ini.

Selain itu, pria masih punya daftar kebohongan lain seperti "Aku sudah mengerjakan tugas itu, kok" (45 persen), "Maaf, tadi nggak ada sinyal" (41 persen), "Aku lagi di jalan" (39 persen), "Aku nggak lihat ada sms dari kamu" (35 persen), dan "Aku nggak lirik-lirik perempuan lain" (30 persen).

Sementara itu, perempuan berbohong tentang emosi dan perasaan mereka dengan mengatakan "Aku baik-baik saja" (27 persen), "Aku sedang dalam perjalanan" (26 persen), "Benda itu sudah dijual, kok" (39 persen), "Kamu memang benar-benar baik, ya" (19 persen), dan "Maaf, tadi nggak ada sinyal" (16 persen).

Lalu siapa yang sering menjadi sasaran kebohongan ini? Ternyata, 31 persen laki-laki atau perempuan mengakui bahwa mereka sering berbohong pada atasan mereka. Sedangkan 27 persennya berbohong pada anggota keluarga dan teman-teman, serta 22 persen lainnya berbohong pada kekasih.

Jangan membuat rumit sesuatu, termasuk dalam membuat rencana hidup sehat. Mulailah dari hal-hal kecil dan sederhana, seperti diuraikan laman Real Simple.

1. Turunkan 1,5 kg bobot tubuh setiap minggu

Duh, kecil sekali targetnya? Tapi, coba bayangkan jika Anda melakukannya konsisten selama satu tahun! Secara hitung-hitungan matematis, Anda akan kehilangan bobot tubuh sekitar 25 kg! Tercapai 5 persen saja, tubuh Anda sudah pasti terasa lebih ringan dan segar.

2. Sebelum belanja, berkelilinglah satu putaran di seluruh area mal

Tidak punya waktu untuk berolahraga, tapi masih punya waktu berjalan-jalan ke mal, kan? Jika melakukannya satu kali seminggu, berarti dalam setahun Anda melakukan ekstra latihan berjalan sejauh (kurang-lebih) 19 km!

3. Pilih tangga, ketimbang lift atau eskalator

Naik tangga bisa membakar kalori dua kali lebih banyak ketimbang naik lift -- hanya membakar 10 kalori untuk setiap 3 menit berdiri di dalamnya. Lakukan kebiasaan naik tangga ini di setiap hari kerja, lihat sendiri hasilnya.

4. Kurangi konsumsi satu potong kue dalam satu hari

Ini cara mudah bagi Anda yang tidak mau pusing mengatur pola makan harian. Ya, setiap ingin menyantap kue, urungkan, paling tidak satu kali sehari. Konsisten melakukannya dalam setahun, paling tidak bobot tubuh Anda akan berkurang sebanyak 3 kg.

5. Memasaklah dengan minyak goreng, alih-alih mentega

Dengan melakukannya, berarti menurunkan kemungkinan serangan jantung sebanyak 19 persen dalam setahun.

6. Kurangi beberapa jam waktu menonton televisi harian

Orang yang menghabiskan sekitar 6 jam per hari untuk menonton televisi, usianya akan berkurang sekitar 4,18 tahun ketimbang mereka yang tidak punya kebiasaan menonton televisi.

7. Minimal setiap satu bulan sekali, hubungi dan atau temui satu sahabat lama

Penelitian telah menemukan, persahabatan atau sikap peduli terhadap orang lain bisa memperpanjang usia 50 persen lebih tinggi ketimbang mereka yang kurang sosial. Jika memiliki energi lebih untuk melakukannya setiap hari, maka lakukan.

8. Cobalah untuk (selalu) tidur satu menit lebih awal

Tidur yang cukup dan dilakukan lebih awal akan menghindarkan Anda dari kemungkinan obesitas, diabetes, gangguan jantung, rasa sakit pada tubuh, juga memperkecil kemungkinan kecelakaan di pagi hari dan menjaga kekuatan daya ingat. Percaya, deh!

Durasi tidur seorang perempuan ternyata ikut berpengaruh pada kelancaran komunikasi keluarga. Seorang istri yang kurang tidur bisa memicu ketegangan dalam perkawinan. Namun, jika sang suami yang kurang tidur efeknya tidak terlalu terasa.

Sebuah penelitian dilakukan untuk mengetahui dampak kurang tidur pada 35 pasangan suami istri. Selama 10 malam peneliti memasang monitor di rumah para pasangan itu untuk mengetahui siklus istirahat dan aktivitas mereka.

Istri yang mengalami kesulitan tidur cenderung memiliki interaksi yang negatif dengan suami dan keluarganya keesokan harinya. Dengan kata lain, si istri jadi mudah marah sehingga gampang tersulut pertengkaran dengan suami. Hasil penelitian ini dipresentasikan dalam pertemuan Associated Professional Sleep Societies.

"Gangguan tidur yang dialami istri akan menyebabkan interaksinya dengan suami lebih bersifat negatif. Sebaliknya jika suami yang mengalami gangguan tidur, tidak ada perbedaan yang berarti esok harinya," kata Wendy Troxel, psikiatri dari University of Pittsburgh School of Medicine yang melakukan riset ini.

Ia menjelaskan, perempuan yang kurang tidur cenderung menjadi stres, mudah tersinggung dan mengekspresikan perasaannya secara verbal. "Pria sebaliknya, menekan perasaannya atau tidak terlalu peduli," katanya.

Dampak kurang tidur ini, menurut Troxel akan menjadi lingkaran setan. "Gangguan tidur akan menyebabkan mood tidak stabil sehingga hubungan dengan pasangan bisa renggang. Hal ini menyebabkan beban pikiran sehingga makin sulit tidur," katanya.

Ia menyarankan agar gangguan tidur diatasi secara klinis dan mungkin konseling pernikahan jika hubungan suami istri menjadi renggang.

Dalam studi sebelumnya, Troxel menemukan para istri yang pernikahannya bahagia jarang terbangun dari tidurnya di malam hari. "Jika kita kurang tidur, kita tidak akan bisa melakukan sesuatu dengan baik, termasuk dalam hubungan komunikasi kita dengan pasangan," katanya.

Minum kopi membuat wanita lebih sulit hamil, sebuah penelitian menyebutkannya.

Ini diperkirakan karena Kafein, yang terkandung dalam kopi merusak transportasi telur dari ovarium ke rahim, sebut para ilmuwan dari Amerika.

Penelitian yang melibatkan 9.000 wanita ini menemukan bahwa minum lebih dari empat cangkir kopi sehari memotong kemungkinan hamil hingga seperempat kali.

Penyelidikan terbaru yang dilakukan pada mencit menunjukkan bahwa kafein menghambat kontraksi saluran tuba yang dibutuhkan untuk membawa telur ke rahim.

Kafein mengaktifkan sel-sel alat pacu jantung khusus di dinding tabung. Sel-sel gelombang koordinasi kontraksi tabung yang bergerak membawa telur menuju rahim.

Pemimpin studi Sean Ward, dari University of Nevada di Reno, AS, mengatakan temuan ini memberikan penjelasan menarik tentang mengapa wanita dengan konsumsi kafein tinggi seringkali memakan waktu lebih lama untuk hamil daripada wanita yang tidak mengonsumsi kafein.

Walaupun jarum jam sudah melewati tengah malam, tetapi mata Anda belum mau diajak terpejam. Jika ini sudah terjadi berhari-hari, perlukah sebutir pil pengantar tidur?

"Hal itu tergantung cara kita menangani stres," cetus Mary Susan Esther, Presiden American Academy of Sleep Medicine.

Ia mengatakan, sulit tidur memang menjadi salah satu masalah kebanyakan orang modern. Terlebih di Amerika yang saat ini penduduknya masih berjuang untuk keluar dari krisis ekonomi.

Untuk orang yang menderita insomnia karena stres, ia menganjurkan agar kita meluangkan waktu untuk rileksasi, terutama 2 jam sebelum waktu tidur. Bangun kebiasaan tidur yang sehat, misalnya mematikan lampu, menjauhkan alat elektronik dari kamar, serta mencari teman bicara untuk mengurangi ketegangan pikiran.

Jika usaha-usaha tersebut tidak membuahkan hasil, Susan menganjurkan untuk menemui dokter.

"Dokter akan memutuskan perlu tidaknya pil tidur. Sebaiknya Anda juga tidak membeli pil tidur sembarangan karena penggunaan pil yang tidak terkontrol justru berbahaya," katanya.

Sebuah penelitian menunjukkan penggunaan obat tidur dalam jangka panjang bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya, seperti rasa lelah berkepanjangan, depresi, berjalan sambil tidur, hingga menyetir sambil tidur.