Gaya Hidup Sehat | Artikel dan Tips Kesehatan

Kapal laut merupakan alternatif transportasi mudik untuk mereka yang akan bepergian antarpulau. Mabuk laut sudah pasti jadi tantangan utama.  Berikut beberapa tips untuk mengantisipasi maupun menghindari mabuk laut :

Sebelum berangkat

Sebaiknya isi perut Anda agar tidak kosong tetapi juga jangan terlalu kenyang. Kalau Anda berangkat masih berpuasa sebaiknya berangkat dengan pelayaran paling pagi sehingga masih dalam keadaan kenyang setelah sahur.

Sebagai antisipasi atau bahkan Anda langganan mabuk laut, dianjurkan untuk meminum obat antimabuk selepas sahur.

Tenangkan hati dan pikiran Anda. Jangan merasa takut dan jangan pikirkan goncangan-goncangan akibat ombak dan arus. Pikiran positif akan membawa pengaruh positif juga untuk tubuh Anda.

Jahe diketahui dapat mengurangi dan mengatasi rasa mual. Anda bisa membawa permen jahe untuk antisipasi rasa mual. Alternatif lainnya, Anda bisa mengoleskan parutan jahe pada perut Anda sebelum berangkat.

Di atas kapal

Pilih tempat duduk di bagian tengah. Jangan memilih pada bagian atas kapal karena gelombang lebih terasa daripada bagian bawahnya. Jangan membaca selama berlayar. Goncangan dan mata yang perlu menyesuaikan fokus pada bacaan bisa memicu rasa mual.

Bila Anda mual, coba lakukan hal-hal berikut ini:

- Berjalan-jalan mencari tempat dengan sirkulasi udara yang bagus, tidak panas, tidak tercampur keringat orang atau bau-bauan yang dapat membuat Anda makin mual. Desir angin dapat membuat lupa pada rasa mual Anda.

- Gerakan tubuh Anda misalnya peregangan. Menggerak-gerakkan tubuh membantu Anda melupakan rasa mual. Namun jika rasa mual berkali-kali muncul kepalkan dan lemaskan jari-jari tangan dan kaki berulang-ulang untuk melancarkan peredaran darah.

- Coba berbaring jika Anda merasa lebih baik dengan berposisi seperti itu. Berbaring dengan posisi nyaman. Tubuh akan semakin tidak nyaman jika posisi tidur Anda pun tidak nyaman terlebih pada posisi leher.

Wasir yang dikenal juga dengan ambeien atau hemoroid merupakan penyakit atau gangguan pada anus. Wasir dapat mengakibatkan pembengkakan pada bibir anus, bahkan disertai pendarahan. Hal tersebut tentu mengakibatkan ketidaknyamanan bagi penderitanya.

Menurut pakar kesehatan pencernaan dari Divisi Gastroenterologi Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/RSCM, Dr Ari Fahrial Syam, pola hidup masyarakat sekarang mungkin menyebabkan prevalensi wasir makin meningkat. Pola hidup yang dimaksud ialah kurang bergerak, makan kurang serat, atau kurang minum air.

Namun, seperti halnya penyakit pada umumnya, wasir sebenarnya dapat dicegah. Ari menuturkan beberapa hal yang dapat mencegah sakit wasir.

1. Usahakan buang air besar dengan lancar

Mengejan saat buang air akan mengakibatkan pembesaran pembuluh darah di anus (wasir). Buang air besar dengan lancar akan mengurangi kegiatan mengejan. Agar buang air lancar, kita perlu cukup minum air dan makan serat.

Serat bisa didapat dari sayur ataupun buah. Bisa juga berasal dari sereal atau agar-agar.

"Usus besar membutuhkan air dan serat untuk melakukan tugasnya dengan baik," tutur Ari.

2. Banyak bergerak
Pola hidup kurang bergerak dapat meningkatkan risiko wasir. Karena itu, solusinya adalah lebih banyak bergerak. Usahakan untuk berolahraga 3-5 kali atau minimal 150 menit seminggu.

Selain itu, kurangi naik kendaraan untuk jarak yang masih mampu dijangkau dengan berjalan kaki.

3. Hindari terlalu banyak duduk
Duduk terlalu lama dapat menimbulkan tekanan pada anus sehingga memicu wasir. Karena itu, cobalah untuk tidak duduk saat melakukan kegiatan yang bisa dilakukan sambil berdiri, misalnya menelepon.

"Kalaupun pekerjaan Anda mengharuskan untuk banyak duduk, sering-seringlah menyempatkan berdiri, minimal 2 jam sekali," saran Ari.

4. Hindari "keasyikan" di toilet
Gaya hidup orang sekarang yang tidak bisa lepas dari telepon cerdas (smartphone) sering kali terbawa hingga ke toilet. Padahal, "keasyikan" mengoperasikan telepon cerdas sambil duduk di toilet dapat meningkatkan risiko wasir.

Selain itu, membawa telepon cerdas ke toilet hanya akan menambah banyak bakteri yang menempel padanya. Maka dari itu, cobalah untuk tidak lagi berpikir menjadikan telepon cerdas sebagai teman buang air lagi.

Mengkonsumsi multivitamin ternyata tidak boleh sembarangan. Pemilihannya harus sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Perhatikan hal-hal di bawah ini sebelum menentukan multivitamin yang tepat bagi tubuh Anda:

Cara Memilih Multivitamin Yang Tepat

Baca label dengan hati-hati
Label produk mengidentifikasi nutrisi disertakan dan jumlah yang terkandung dalam setiap porsi.

Dapatkan vitamin dasar dan mineral.  Hampir semua multivitamin mengandung vitamin dan mineral. Termasuk di antaranya: vitamin C, B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6, asam folat (B9), B12, B5 (asam pantotenat), biotin, A, E, D2 atau D3 (cholecalciferol), K, kalium, yodium, selenium, borat, seng, kalsium, magnesium, mangan, molibdenum, betakaroten, dan besi.

Periksa persentase
Secara umum, pilihlah suplemen yang menyediakan 100 persen dari Nilai Harian atau Daily Value (DV) untuk sebagian besar vitamin dan mineral dalam suplemen itu.Beberapa nutrisi, seperti kalsium dan magnesium jarang disertakan pada 100 persen, karena pilakan terlalu besar untuk ditelan.

Carilah ekstra
Multivitamin modern tersedia dalam berbagai formula yang bertujuan untuk membantu orang-orang dengan kebutuhan gizi tertentu atau kondisi. Beberapa yang lebih populer hadir dengan atau tanpa besi, atau sebagai formula yang setidaknya mengandung dua pertiga nutrisi yang direkomendasikan tunjangan diet. Multivitamin lain dapat dijadikan sebagai nutrisi tambahan seperti antioksidan atau formulasi khusus untuk kondisi tertentu, seperti vitaminprenatal.

Rumus untuk pria, wanita, dan kelompok usia
Pilih multivitamin yang dirancang untuk usia dan jenis kelamin Anda sehingga nutrisi tepat untuk Anda.

Jangan berlebihan
Hindari multivitamin yang melebihi 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, karena suplemen selain nutrisi dalam makanan, dan beberapa dalam dosis besar, dapat menjadi beracun.

Memberantas jentik dan mengatur waktu penyemprotan akan lebih efektif membasmi nyamuk. Direktur Pengendalian Penyakit Bersumber Binatang (PPBB) Kementerian Kesehatan, dr. Rita Kusriastuti, M.Sc., menjelaskan, seperti dikutip dari tabloidnova. Ada beberapa jenis nyamuk yang bisa menimbulkan penyakit pada manusia.

Cara Tepat Basmi Nyamuk

Kelompok pertama, nyamuk Aedes  yang aktif di siang hari dan dikenal sebagai nyamuk belang. Mereka gemar hinggap di tempat-tempat gelap dan gantungan baju. Contohnya, nyamuk Aedes aegypti  yang menyebarkan penyakit demam berdarah dengue (DBD) dan Aedes albopictus  yang menyebarkan penyakit Chikungunya. “Nyamuk Aedes  juga bisa membawa penyakit Japanese Encephalitis , sejenis infeksi pada otak,” kata Rita.

Kelompok kedua adalah nyamuk Anopheles  yang aktif pada malam hari dan dikenal sebagai nyamuk malaria. “Nyamuk Anopheles  memang nyamuk yang membawa penyakit malaria. Jenisnya sangat banyak, namanya pun bermacam-macam,” lanjut Rita. Nyamuk Anopheles  ini biasanya aktif dan menggigit mulai senja sampai subuh.

Tempat berkembang biak nyamuk Anopheles  pun bermacam-macam. Di antaranya sawah, pantai, pegunungan, sungai aliran lambat, sungai aliran cepat. Mereka biasanya hinggap atau beristirahat di dinding, satu meter di atas tanah, dan biasanya lebih suka dinding papan atau bambu.

Kelompok berikutnya adalah nyamuk Mansonia  (nyamuk kebun) dan Culex  (nyamuk got). Mereka biasanya keluar di malam hari dan bisa dikenali lewat bunyi berdenging seperti “nging-nging” . Selain DBD, Chikungunya, dan malaria, keempat kelompok ini juga merupakan pembawa penyakit kaki gajah. “Mereka bisa membawa cacing di dalam tubuhnya. Dan, kalau cacing ini masuk ke tubuh manusia melalui gigitan, maka bisa timbul penyakit kaki gajah,” kata Rita.

Butuh Air

Kita sebaiknya memahami siklus nyamuk jika ingin membasmi atau mengusir nyamuk. Nyamuk akan berhenti menggigit setelah kenyang. Nyamuk juga tidak akan menggigit atau mengisap darah orang yang bergerak. Itulah sebabnya, nyamuk biasanya menggigit saat manusia tidur. Di musim panas, nyamuk bisa bertahan hidup sekitar dua minggu dan bisa lebih lama di musim hujan.

Nyamuk pun selalu membutuhkan darah untuk mematangkan telurnya, entah darah manusia atau binatang. Air, entah rawa atau cekungan, pohon, dan sebagainya adalah tempat nyamuk menyimpan telur. Telur ini kemudian akan berkembang biak menjadi jentik (larva), pupa, siap terbang, dan kemudian menjadi nyamuk dewasa, membutuhkan darah lagi, dan seterusnya.

Jadi, jika Anda merasa terlalu banyak nyamuk di rumah, bisa dipastikan ada genangan air. Atau, coba lihat selokan. Di musim hujan, biasanya genangan pun lebih banyak. Dan, jangan lupa selalu cek dak rumah atau tempat tampias air.

Cara Semprot

Sebenarnya, membunuh atau mengusir nyamuk bisa dilakukan tanpa obat-obatan yang mengandung bahan kimia. Sebut saja tanaman lavendel (lavender, Red.) yang dikenal bisa mengusir nyamuk. Tapi, kita biasanya menggunakan obat antinyamuk.

Nah, beda jenis nyamuk, beda pula cara pembasmiannya. Nyamuk dewasa, misalnya, bisa dibunuh dengan disemprot obat antinyamuk atau menggunakan raket nyamuk.

Penyemprotan nyamuk juga bisa dilakukan dengan bermacam teknik. Untuk nyamuk Aedes aegypti  yang menyebarkan DBD, penyemprotan dilakukan dengan teknik space spray, misalnya fogging (pengasapan) .

Untuk nyamuk Anopheles  pembawa malaria, dinding ruangan (indoor residual spray ) yang disemprot karena nyamuk jenis ini hinggap di dinding. “Sedangkan nyamuk malam hari disemprot dengan obat antinyamuk semprot,” lanjut Rita. Kelambu berinsektisida juga efektif membasmi nyamuk ini dan aman bagi manusia. “Bisa tahan sampai tiga tahun dan boleh dicuci. Kelambu biasa sebetulnya juga bisa. Caranya, celupkan ke dalam cairan insektisida tertentu,” kata Rita.

Lama-lama Kebal

Saat ini, terdapat beragam jenis obat antinyamuk, di antaranya obat semprot (spray ), bakar, elektrik, dan sebagainya. Ada juga obat antinyamuk semprot yang kandungannya berupa konsentrasi (concentrate ) bahan aktif. Alhasil, semprot sekali pun sudah cukup untuk perlindungan selama beberapa jam.

Akan tetapi, umumnya semua jenis obat antinyamuk memiliki kandungan bahan aktif yang sama. Obat nyamuk juga sudah mulai menggunakan bahan-bahan aktif yang tidak mencemari lingkungan dan mudah diurai. “Obat-obat antinyamuk ini sudah melalui penelitian dan dinyatakan aman, juga sudah melalui tes oleh WHO,” kata Rita.

Insektisida yang dipakai untuk kesehatan manusia pun berbeda dengan insektisisda yang dipakai untuk pertanian. “Untuk manusia, tentu dosisnya aman bagi manusia. Kita selalu amati dan awasi,” kata Rita. Namun, lanjut Rita, jika ada orang yang memiliki riwayat alergi, tentu pemakaian obat antinyamuk ini sebaiknya dihindari.

Nyamuk juga mengembangkan resistensi. Jadi, jika Anda terlalu sering mengunakan obat antinyamuk jenis A, nyamuk lama-lama akan kebal. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan obat nyamuk berbeda merek secara bergantian.

Oles Hingga Semprot

Obat antinyamuk semprot biasanya dipakai membunuh nyamuk terbang. Sementara obat antinyamuk bakar dan repellent  (obat oles) hanya dipakai untuk mengusir nyamuk. Jika ditilik dari segi kandungan, maka obat antinyamuk repellent  yang paling sederhana. Tapi, penggunaan repellent  harus melihat riwayat alergi pemakai. Jika menimbulkan reaksi kemerahan atau rasa gatal setelah pemakaian, pemakaian sebaiknya dihentikan.

Repellent  juga tidak dianjurkan dipakai terlalu sering. “Hati-hati penggunaan pada anak-anak. Hindari anak memakai sendiri. Kalau mereka memakai sendiri, sebaiknya segera cuci tangan setelah memakai,” tegas Rita. Khusus bayi, kawat kasa atau kurungan bayi bisa dipakai. Atau, pakai minyak telon, minyak kayu putih, atau minyak serai untuk mencegah gigitan nyamuk.

Berantas Jentik

Penyemprotan termasuk salah satu cara fisik membasmi nyamuk. Selain itu, Anda juga bisa melakukan 3M (menguras, menutup, mengubur), mendaur ulang botol plastik bekas, dan memasang kawat kasa.

Cara berikutnya adalah cara kimiawi dengan menggunakan larvasida dan insektisida. Terakhir, cara biologi yaitu dengan memasukkan predator (hewan pemangsa). Misalnya, memasukkan ikan pemakan jentik ke dalam bak mandi atau kolam.

Penanganan ini harus dilakukan sejak nyamuk berwujud telur, terutama nyamuk Aedes aegypti . Nyamuk ini rupanya menyukai tempat buatan manusia. Alhasil, larva atau jentik nyamuk Aedes aegypti  akan menempel di dinding, entah dinding ember, bak mandi, atau wadah air bekas AC atau pendingin ruangan. Selain 3M, jentik bisa diatasi juga dengan menaburkan bubuk seperti pasir yang dikenal awam dengan nama Abate.

Jam Semprot

Anda juga harus mencermati jam penyemprotan. Contohnya untuk nyamuk Aedes aegypti  yang hanya aktif dan menggigit pada pagi hari. Di siang hari, mereka akan hinggap atau beristirahat, dan sore hari (sekitar pukul 15.00) kembali aktif dan menggigit. Pada jam-jam aktif inilah penyemprotan harus dilakukan. 

Atau, kita berangkat tidur pukul 20.00, sementara nyamuk malam mulai aktif sekitar menjelang Magrib. Maka, penyemprotan sebaiknya dilakukan sebelum itu, kira-kira satu jam sebelumnya. Dan, yang paling penting, “Tidak boleh asal semprot. Jika ada bayi atau orang sakit di rumah seperti penderita asma, penyemprotan sebaiknya dihindari. Jangan lupa, setelah penyemprotan, tutup pintu ruangan atau kamar, dan diamkan sekitar setengah jam,” papar Rita.

Rumah Bebas Nyamuk

Coba beberapa langkah berikut supaya rumah senantiasi bebas dari nyamuk.

- Hindari air tergenang. Jika selokan pampat, segera bersihkan supaya aliran airnya lancar. Cek juga dak rumah dan tempat-tempat air biasa tertampung. Ingat, tempat-tempat ini merupakan lokasi favorit nyamuk untuk berkembangbiak. Apalagi waktu musim hujan.

- Hindari menggantung baju. Selain gelap, aroma tubuh kita ternyata juga menarik nyamuk untuk bersembunyi di baju-baju yang digantung.

- Memasang kawat kasa bisa membantu mencegah nyamuk hinggap di tubuh.

- Di rumah, bantuan obat antinyamuk bisa dipakai. Tapi, sebaiknya hindari menggunakan satu jenis obat. Pasalnya, pemakaian obat yang sama dalam waktu lama akan membuat nyamuk menjadi kebal terhadap jenis tersebut.

Hanya karena pasangan tidak melakukan kontak fisik atau mendapat pesan misterius dari orang lain, bukan berarti dia tidak bisa berselingkuh di belakang Anda. Perselingkuhan itu bisa saja terjadi di dunia maya melalui facebook, skype dll. Mungkin selama ini Anda tidak menyadarinya. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memergoki si dia berselingkuh di dunia maya.

Langkah 1 Periksa internet history-nya

Periksa internet history di komputer pasangan Anda, terutama jika itu adalah laptop pribadinya. Carilah website yang telah dikunjungi pasangan Anda, yang terlihat seperti situs kencan online, pornografi atau situs chat. Jika internet history di komputernya kosong, itu bisa jadi bukan pertanda baik.

Langkah 2 Instal pelacak internet history

Instal pelacak internet history seperti IE History Tracker, K9 atau Surf Logger untuk melacak aktivitas pasangan Anda di dunia maya. Anda juga dapat mengatur situs yang akan diblokir.

Langkah 3 Minta password

Mintalah password kepada pasangan Anda untuk mengakses akun tertentu di komputernya. Jika ia tampak marah atau mencoba mengalihkan perhatian Anda, dia mungkin sedang menyembunyikan sesuatu darinya. Juga, jika dia akhirnya mengubah password akunnya yang pernah Anda akses, Anda perlu mencurigainya.

Langkah 4 Perhatikan caranya menggunakan komputer

Apakah dia merasa was-was setiap kali Anda menyentuh komputer atau laptopnya? Atau, dia tampak gugup saat Anda mendekatinya ketika dia sedang menggunakan komputer.

Perselingkuhan bisa terjadi di manapun, termasuk di dunia maya. Kecanggihan teknologi telah membuat siapapun bisa menembus batas dan ruang waktu.

Sakit kepala yang secara medis dikenal sebagai cephalalgia adalah kondisi terdapatnya rasa sakit di kepala, kadang di leher bagian belakang leher atau punggung bagian atas. Gangguan sakit kepala sekilas memang terlihat sebagai suatu masalah yang sepele, namun kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas.

Ada banyak cara untuk mengatasi serangan sakit kepala, salah satunya dengan minum obat pereda nyeri. Namun ada pula beberapa cara alternatif yang bisa Anda gunakan untuk mengusir penderitaan akibat sakit kepala:

1. Biofeedback

Ini adalah suatu metode menggunakan sensor elektronik untuk memonitor fungsi tubuh seperti masalah ketegangan otot, suhu kulit, detak jantung, dan tekanan darah. Keterangan kondisi pasien biasanya akan terlihat melalui suara atau gambar di komputer. Studi menunjukkan, biofeedback sangat efektif untuk mengatasi migrain dan ketegangan di kepala. Sebuah analisis terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Headache menunjukkan terapi perilaku, seperti biofeedback, lebih hemat biaya dibandingkan pemberian resep obat.

2. Akupunktur

Dalam metode akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke bawah lapisan kulit untuk menyetel kembali aliran energi, atau qi, di dalam tubuh. Sebuah analisis oleh para ahli yang dikenal sebagai Cochrane review menemukan,  akupunktur dapat membantu mencegah migrain akut dengan lebih sedikit efek samping. Bukti juga menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu orang dengan sakit kepala kronis

3. Pijat

Untuk pertolongan sementara sakit kepala, Anda bisa mencoba untuk menggosok pelipis atauleher, punggung, kepala, atau bahu. "Anda akan merasa lebih baik sementara waktu, tapi kemudian Anda harus melakukannya lagi," kata Salwa H. Hanna, MD,  pemilik dan direktur medis dari Headache Clinic of Denver. Dalam sebuah penelitian kecil, penderita migren yang mendapatkansesi pijat selama enam minggu, frekuensi migrainnya cenderung berkurang dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik.

4. Peregangan

Lakukan peregangan untuk mengurangi otot tegang yang memberi kontribusi terhadap nyeri. Cobalah tiga gerakan ini :  gerakan leher (dagu ke depan, ke atas, dan ke samping kiri dan kanan); gerakan bahu (gerakan bahu ke atas, putar bahu ke depan dan belakang); dan leher isometrik (tangan menekan pada setiap sisi kepala). Lakukan peregangan dua kali sehari selama 20 menit per sesi. Tahan peregangan selama lima detik, relaks selama lima detik, dan ulangi setiap peregangan tiga sampai lima kali.

5. Aerobik

Latihan aerobik yang teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat mengurangi intensitas dan frekuensi migrain, menurut National Pain Foundation. Sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam jurnal Headache terhadap pasien migrain yang melakukan senam teratur selama 12-minggu dengan bersepeda di dalam ruangan menunjukkan, ada peningkatan kualitas hidup dan berkurangnya angka kejadian migrain, serta intensitas nyeri.

6. Meditasi

Berbagai teknik meditasi dapat digunakan untuk memfokuskan perhatian dan menenangkan pikiran dari gangguan seperti nyeri kronis. Pada titik ini, ada sedikit data tentang efek dari meditasi pada migrain. Para peneliti di Johns Hopkins School of Medicine, di Baltimore, yang terlibat dalam percobaan klinis mencoba menentukan apakah Vipassana - teknik meditasi kuno India yang berfokus pada pikiran - dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Sebuah riset kecil pada penderita migrain menemukan bahwa meditasi spiritual mengurangi frekuensi sakit kepala dan toleransi nyeri yang lebih baik ketimbang meditasi sekuler dan relaksasi otot.

7.  Yoga

Sebuah penelitian kecil mengenai sakit kepala melibatkan dua kelompok pasien migrain secara acak yang ditugaskan melakukan terapi yoga selama tiga bulan. Hasilnya, dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yoga lebih sedikit mengalami serangan sakit kepala.

8. Latihan relaksasi

Menarik napas panjang, santai mendengarkan musik atau menggunakan pencitraan mental, dapat membantu orang rileks dan mungkin terhindar dari sakit kepala. Temuan ini perlu penelitian lebih lanjut.

Namun, sebuah penelitian terhadap 90 penderita sakit kepala menemukan bahwa pelatihan relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik ketimbang akupunktur.

9. Terapi panas dan dingin

Siapapun dapat menggunakan terapi ini. Bahkan, tidak ada risiko bagi wanita hamil dengan sakit kepala. Untuk mengurangi rasa tegang di leher, Anda bisa memberikan sensasi panas ke bagian belakang leher. Untuk sakit kepala, Anda juga dapat menempelkan es ke daerah pelipis.

Menurut penjelasan Edmund Messina, MD, dokter yang berpraktik di Michigan Headache Clinic, pembuluh arteri yang menyuplai darah ke dura (lapisan otak) letaknya di belakang lapisan tulang tipis di daerah pelipis. "Dura akan meradang pada saat Anda mengalami  migraine. Menurunkan suhu pada pembuluh darah yang melewati  area tersebut diyakini dapat meredakan rasa sakit yang timbul," ujarnya.

10. Batasi nitrat dan nitrit

Para ahli menganjurkan untuk menghindari zat-zat yang dapat merangsang sakit kepala, termasuk nitrit dan nitrat dalam daging olahan dan monosodium glutamat (MSG) yang digunakan dalam makanan sebagai penambah rasa. Beberapa obat jantung juga mengandung nitrat.

Sementara itu, kafein, alkohol, phenylethylamine (yang ditemukan dalam coklat dan keju), tiramin (ditemukan dalam kacang-kacangan dan daging fermentasi, keju, dan kedelai), dan aspartam (pemanis buatan dalam makanan banyak) adalah sebagian pemicu dari sakit kepala.

11. Stimulasi transkranial magnetik

Sebuah penelitian baru menemukan, ketika pasien diberik stimulasi magnetik transkranial pada otaknya, mereka mendapat pertolongan lebih baik dalam mengatasi masalah sakit kepala ketimbang mereka yang diobati dengan plasebo. Terapi yang bersifat noninvasif ini berlangsung selama satu atau dua jam dan dilakukan di suatu klinik khusus.

Terapi dilakukan dengan cara menempatkan koil elektromagnetik ke dekat kepala untuk mengirimkan sinyal atau gelombang. Namun demikian, stimulasi magnetik transkranial masih dianggap sebagai terapi eksperimental untuk mengobati migrain.

12. Elektroda implan

Problem sakit kepala kambuhan di masa depan mungkin akan terselesaikan dengan penggunaan elektroda yang ditanam di leher atau otak untuk meredakan nyeri.

Salah satu jenis terapi yang disebut stimulasi saraf oksipital, muncul sebagai pengobatan menjanjikan dalam pengobatan sakit kepala kluster dan migrain, meski terapi ini masih perlu dikaji melalui studi berskala besar. Dalam perawatan ini, elektroda ditanamkan di dasar tengkorak, dekat saraf oksipital.

Kelihatannya sepele, hanya dipakai sebagai pakaian dalam untuk menopang payudara kita. Namun jika Anda perhatikan, menggunakan ukuran atau model bra yang tidak tepat, akan membuat penampilan terlihat tidak rapi dari luar.

Ingin memiliki penampilan yang nyaman dan sempurna? Maka Anda perlu merawat pakaian, termasuk bra dengan tepat.

Sekalipun dipakai di dalam, bra akan mempengaruhi tampilan kita dari luar. Untuk itu selain memilih bra yang tepat, kita perlu mengetahui bagaimana sebenarnya mencuci dan menyimpan bra dengan benar.

Bra Mempengaruhi Penampilan

Kelihatannya sepele, hanya dipakai sebagai pakaian dalam untuk menopang payudara kita. Namun jika Anda perhatikan, menggunakan ukuran atau model bra yang tidak tepat, akan membuat penampilan terlihat tidak rapi dari luar.

Demikian juga jika kita memakai bra yang kurang layak, atau rusak karena cara perawatan yang salah. Perawatan bra yang keliru dapat membuat bagian penopang payudara yang biasanya terbuat dari kawat cepat rusak.Bentuk cup bisa berkerut atau melintir, dan mengendurnya tali bra.

Kondisi ini tidak hanya mengurangi nilai estetika penampilan, tetapi akan menimbulkan risiko ringan hingga berkepanjangan. Jika tidak ditopang dengan baik, maka payudara akan mengendur. Bentuknya tidak lagi kencang.

Dalam jangka panjang dapat mempengaruhi gangguan otot leher belakang, leher bawah, dan pinggang atas. Untuk itu bra menuntut perawatan khusus. Cara mencuci, melipat, dan menyimpan akan mempengaruhi kondisi bra.

Mencuci dan Menyimpan Bra

Agar bra nyaman dipakai, awet, dan tetap memiliki bentuk serta fungsi yang baik, perhatikan cara-cara berikut ini:Sebaiknya cuci bra dengan tangan, terlebih bra yang menggunakan kawat. Jangan sekali-sekali menggunakan mesin cuci.Sebelum mencuci bra dengan tangan, rendam dulu selama 15-20 menit. Jangan terlalu lama.Gunakan sabun cuci khusus untuk bahan-bahan lembut. Saat mencuci, cukup gosok lembut pada bagian belakang, dan depan (cup).

Peras bra pada bagian tengah dan belakang. Jangan memeras dengan cara memelintir/memutar. Peraslah bra pada bagian tengah dan belakang dengan cara menekan-nekannya secara pelan, hingga air keluar. Gerakan memutar atau memelintir saat memeras akan membuat kawat penopang dan cup mudah rusak.

Saat mengeringkan, jemur bra di ruang terbuka dengan cara digantung tepat di bagian tengahnya.Setelah kering, sebaiknya bra jangan disetrika. Panas setrika lama-lama bisa membuat bra berkerut, baik tali maupun bagian cup-nya.

Simpan bra di laci lemari pakaian dengan rapi; cukup direntangkan, jangan dilipat apalagi melipat bagian cup. Ini akan merusak bentuk bra.

Belanja online menjadi salah satu modus penipuan di dunia maya. Seperti hukum dagang, belanja online semakin populer di kalangan masyarakat berimbas kepada meningkatnya penipuan di dunia maya.

Di Australia, satu dari 15 orang pembeli online menjadi korban dari penipuan kartu kredit atau kartu debit online dua tahun lalu. Jumlah kehilangan pun meningkat 50 persen menjadi US$ 278 juta dolar. Jumlah ini "lebih baik" dibandingkan kondisi di Inggris dan Amerika yang menunjukkan data bahwa satu dari 10 pembelanja online menjadi korban.

Kemajuan teknologi dan perubahan pola pembayaran konsumen, membuat perubahan pula pada perilaku penjahat,” kata Steven Munchenberg, Chief Executive Australian Bankers’ Association (ABA).

Bank dan para peritel merespon penipuan itu dengan perangkat lunak yang lebih baik untuk mendeteksi penipuan belanja secepat mungkin. Meskipun demikian, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan selaku konsumen untuk mencegah agar tidak menjadi korban.

1.  Rahasiakan PIN Anda
Jangan pernah mengungkapkan PIN atau nomor rekening Anda secara detail.
Jika Anda tidak terlibat dalam penipuan, uang Anda yang hilang bisa dikembalikan oleh pihak bank. Namun dalam Electronic Funds Transfer Code of Conduct disebutkan kewajiban itu menjadi hilang jika Anda ketahuan menunjukkan nomor PIN  atau password Anda. Kebanyakan kasus kehilangan itu dilakukan dalam transaksi tanpa PIN ketika para pemilik kartu kredit dan retailer tidak bertemu langsung.

2.  Sedia Anti-Virus Sebelum Kebobolan
Instal perangkat lunak (software) anti-virus dan pastikan selalu memperbaruinya.
Anda juga membutuhkan anti-spyware dan firewall yang bagus. Kebanyakan sistem operasi gadget sudah menyertakan perangkat tersebut jadi pastikan bahwa semuanya aktif.

3.  Jangan Respons Spam
Secepatnya menghapus e-mail atau pesan pendek spam dan jangan meresponnya. Kebanyakan orang paham dengan penipuan umum, misalnya, Anda mendapatkan lotere atau menerima komisi jika membantu seseorang yang mengalami masalah keuangan. Yang tidak biasa adalah permintaan melalui e-mail atau pesan pendek untuk memperbarui detail akun Anda.

4.  Gunakan Sistem Pembayaran Terpercaya
Gunakan sistem pembayaran lewat Paypal.com untuk transaksi Internet atau kartu kredit atau kartu debet berlimit rendah saat bertransaksi online.

5.  Kata Kunci Jangan Sekali-kali Bocor
Amankan password e-mail Anda untuk mencegah para pencuri mengambil informasi dan menciptakan identitas palsu dengan e-mail Anda. Jangan lupa secara berkala ubah password.

6.  Segera Cek Transaksi yang Baru Dilakukan
Segera Cek Transaksi  begitu Anda menerima barang. Jika Anda menjadi korban penipuan online, jangan panik. Lapor polisi dan bank Anda secepatnya. Ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi Anda tidak akan mengalami kerugian jangka panjang.

Berikut 10 Tips Memutihkan Gigi Anda

1. Kurangi konsumsi anggur merah
Anggur merah merupakan kombinasi pewarna dan asam yang dalam jangka pendek dapat menodai air liur Anda dan melapisi gigi dengan noda merah. Dalam jangka panjang, anggur juga dapat merusak email gigi. Untuk mengatasi hal tersebut, sikatlah gigi Anda atau minum segelas air jika Anda baru saja meminum satu atau dua gelas anggur merah.

2. Kurangi merokok
Merokok tidak hanya menyebabkan bau mulut, tetapi dapat membuat noda permanen pada gigi jika Anda merokok selama bertahun-tahun, karena noda dapat menyebar ke celah-celah kecil di email gigi. Hal tersebut juga dapat menyebabkan penyakit gusi, gigi mudah tanggal, dan dalam kasus yang ekstrem dapat menyebabkan kanker mulut. Sangat menyeramkan.

3. Kurangi konsumsi teh dan kopi
Teh dan kopi mengandung tanin yang dapat menimbulkan noda pada gigi, sementara teh dan kopi hitam dapat menimbulkan kerusakan yang paling parah. Gantilah minuman tersebut dengan teh hijau, teh putih, atau teh herbal.

4. Gunakan obat kumur
Berkumurlah sehabis makan, dengan obat kumur, untuk membersihkan mulut dari bakteri. Beberapa merek obat kumur yang mengandung whitening tidak hanya membantu mencegah mulut dari kuman, tetapi juga dapat digunakan untuk mencegah timbulnya noda gigi.

5. Menyikat gigi sehabis makan
Sikatlah gigi Anda satu jam setelah makan untuk memberikan waktu air liur di mulut Anda menetralisir asam dalam makanan Anda. Jangan menyikat gigi langsung setelah makan karena dapat merusak gigi, terutama jika makanan yang Anda konsumsi mengandung asam, seperti minuman bersoda dan buah.

6. Bersihkan dengan benang gigi setiap hari
Meskipun tidak terlalu meringankan gigi Anda, benang dapat membuat gigi terlihat lebih putih dengan menghilangkan partikel di celah gigi. Hal tersebut juga dapat mencegah penyakit gusi.

7. Gunakan lipstik berwarna merah cerah
Lipstik merah dengan nuansa biru seperti Ruby Woo dari MAC dapat menambah warna putih alami gigi Anda, sementara warna merah cerah juga membuat gigi terlihat lebih putih. Maybelline Color Sensational dengan warna Coral Crush merupakan produk yang direkomendasikan oleh para blogger kecantikan sebagai salah satu lipstik pemutih gigi terbaik. Jika Anda memiliki gigi yang  kuning, hindari menggunakan warna pink, karena akan membuat kontras warna yang buruk.

8. Ganti sikat gigi Anda setiap tiga bulan
Sikat gigi dapat menjadi usang setelah beberapa bulan pemakaian, dan sikat tersebut tidak efektif lagi menghilangkan plak dari gigi dan gusi. Hal tersebut juga menjadi tempat berkembang biaknya kuman, jamur dan bakteri.

9. Hindari makanan berwarna gelap setelah melakukan perawatan pemutihan gigi
Makanan dan minuman tertentu, seperti kopi, teh, minuman bersoda, cuka dan kecap bisa menimbulkan noda pada gigi Anda, yang dapat merusak perawatan gigi yang baru saja Anda lakukan. Cobalah hindari makanan yang bisa menodai pakaian Anda karena mereka juga cenderung bisa menodai gigi.

10. Makanlah buah dan sayur yang renyah
Makanan seperti apel, seledri dan wortel memiliki penggosok alami yang dapat membantu menghilangkan noda dari gigi, juga tidak merusak email gigi Anda.

Pedoman untuk Penyewa: Mencari Properti Sewaan yang Tepat. Penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang diinginkan dalam mencari properti yang sesuai untuk disewa. Kesesuaian mungkin disebabkan oleh alasan sewa properti itu sendiri, apakah Anda akan menyewa rumah karena sedang direnovasi, atau sedang dalam proses mencari rumah baru.


Walaupun agen real estate anda (jika anda menyewa jasa agen) akan memastikan anda mendapatkan tempat yang cocok untuk dihuni sementara, anda tetap dapat membuat daftar kriteria properti yang anda cari, dan memeriksa jika ada properti-properti yang memenuhi.

Anggaran: ini adalah hal pertama dan hal terpenting yang perlu anda pikirkan. Menentukan anggaran anda akan memberikan pilihan tipe properti yang sesuai untuk anda sewa. Tentunya, anda perlu menyesuaikan pilihan properti anda dengan kebutuhan dan batasan-batasan yang anda miliki.

Anggaran akan mencegah anda menyewa properti yang sebenarnya tidak mampu anda jangkau.
Membuat anggaran bukan hanya mempertimbangkan pengeluaran di masa depan ketika menyewa properti, namun juga mempertimbangkan harga pasar dari properti yang hendak anda sewa. Harga pasar tersebut biasanya berlaku untuk properti-properti di daerah tertentu saja. Oleh sebab itu, lakukanlah riset jika anda sudah ada lokasi yang diincar.

Lokasi: Lokasi mungkin adalah faktor yang juga sangat penting jika anda tinggal bersama keluarga anda.

Misalnya, jika anda memiliki anak yang masih usia sekolah, tentunya anda perlu memikirkan jarak antara sekolah dan tempat tinggal, serta layanan transportasi yang ada. Pertimbangan ini sangat penting, terutama jika anda berniat untuk tinggal di rumah sewa ini untuk jangka yang tidak sebentar. Selain jarak ke sekolah, anda juga patut memikirkan jarak dari rumah ke kantor anda.

Luas dan tata ruang: Walaupun anda hanya menyewa untuk jangka pendek, anda perlu mempertimbangkan kapasitas properti tersebut. Dapatkah ia menampung semua barang anda? Apakah luas dan tata ruangnya nyaman untuk anda?

Jika anda berpikir untuk menyewa properti ini untuk jangka yang belum ditentukan, anda perlu memikirkan jika properti ini dapat memenuhi kebutuhan ruang anda di masa nanti. Hal ini juga berlaku jika anda tinggal bersama keluarga anda, terutama tentang jumlah kamar yang diperlukan.

Apabila dirasa tidak terdapat cukup ruang, maka anda perlu menyewa sebuah gudang atau ruangan baru. Untuk ini, anda perlu mengkalkulasikan biayanya dan lama anda memerlukan ruangan tambahan tersebut.

Sebagai alternatif, anda dapat memilih untuk menjual furnitur yang tidak dapat anda letakkan di properti sewaan. Selain itu, jika ada barang-barang anda yang sulit untuk dipindahkan, atau mungkin tidak mungkin untuk dipindahkan, anda mungkin perlu pertimbangkan untuk menggantinya dengan barang lain yang lebih fleksibel. Misalnya, apabila tempat tidur anda tidak cukup untuk dipindahkan melalui pintu di properti sewaan, anda mungkin harus mencari alternatif lain.

Fasilitas: Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jenis fasilitas yang tersedia untuk anda dan keluarga. Sebagai contoh, jika anda menyewa unit kondominium, anda perlu melihat fasilitas seperti akses ke pusat kebugaran/gymnasium, kolar renang dan tempat parkir.

Perhatikan jarak dari tempat tinggal anda ke fasilitas-fasilitas lingkungan, seperti supermarket, shopping mall, dan pusat olahrage/rekreasi. Jika fasilitas ini yang anda cari dan lokasinya tidak jauh dari properti anda, maka properti ini layak dijadikan pertimbagan.

Transportasi: Jika lokasi properti anda dilalui oleh banyak bus dan transportasi umum lainnya, ini adalah suatu kelebihan. Faktor ini terkait dengan faktor jarak dari tempat tinggal anda ke sekolah atau tempat anda bekerja. Jika anda harus mengganti bus beberapa kali untuk menuju ke sana, maka lokasi properti tersebut mungkin kurang ideal untuk anda.

Interior rumah: Properti sewaan bisa dilengkapi dengan perabotan, atau kosong sama sekali. Properti yang dilengkapi dengan perabotan minim biasanya masih dilengkapi dengan lampu, pendingin ruangan, mesin cuci serta perlengkapan dapur.

Properti dengan perabotan lengkap biasanya termasuk tempat tidur, sofa, dan televisi. Ini penting anda diskusikan dengan pemilik sehingga anda mengetahui apa saja yang tersedia, serta biaya yang terkait dengan perabotan-perabotan ini.

Kondisi properti: Periksalah properti-properti tersebut secara langsung. Lihat jika ada kerusakan di atap atau sarang hama. Anda juga perlu memeriksa jika ada dinding yang retak.

Kalaupun terdapat hal-hal tersebut, ini bukan bermakna properti yang anda lihat tidak dibangun dengan baik. Anda perlu mengkomunikasikan hal ini dengan pemilik, terutama jika anda masih tertarik dengan properti tersebut. Mungkin pemilik akan melakukan renovasi atau perbaikan yang akan ditanggung biayanya oleh dia sendiri.

Lingkungan: Jika anda pergi untuk melihat properti yang ingin anda sewa, pastikan anda juga memperhatikan lingkungan di sekitarnya. Seandainya anda adalah tipe yang tidak menyukai kebisingan, maka anda harus memastikan bahwa tempat tinggal anda tidak berada di samping lapangan basket atau sepak bola, sekolah dasar, atau jalan raya yang sibuk.

Anda harus yakin bahwa anda nyaman tinggal di lingkungan tersebut, dan anda juga memiliki tetangga yang baik. Jika anda bisa membayangkan untuk tinggal di sana dan merasa senang, maka properti tersebut patut dipertimbangkan dengan serius.

Sumber: Rumah.com

Seharian beraktivitas memang bikin lelah, tetapi bukan alasan untuk melewatkan perawatan diri di malam hari. Sebelum tidur, selain membersihkan wajah, jangan lupa merawat rambut. Lakukan beberapa langkah ini agar rambut tetap terlindungi dan sehat.

1. Jika rambut Anda terasa kotor, sebaiknya cuci bersih rambut sebelum tidur. Membiarkan kotoran bersarang lebih lama di kulit kepala bisa merusak dan mengancam kesehatan rambut. Namun jangan lupa keringkan rambut sebelum tidur. Banyak wanita tidur dengan rambut basah, ini sangat tidak baik. Air yang terlalu lama menempel di rambut bisa membuat rambut rapuh dan rusak. Selain itu rambut yang basah menimbulkan kondisi yang lembap di kepala. Ini bisa memicu timbulnya ketombe dan rambut yang bau.

2. Jangan tidur dengan rambut kusut karena gesekan bisa memicu kerontokan. Sebelum tidur sisir rapi rambut, namun tak perlu sampai 100 kali. Menyisir berlebihan juga akan menyebabkannya mudah patah dan rontok.

3. Gunakan perawatan rambut khusus yang bisa dipakai semalaman. Biasanya perawatan ini tersedia dalam bentuk serum yang berfungsi menguatkan rambut dan menutrisi akar dan batang rambut. Pilih serum rambut yang memang khusus digunakan untuk malam hari sebelum tidur.

4. Suka perawatan alami? Anda bisa memilih minyak zaitun. Gunakan sedikit minyak zaitun pada ujung-ujung rambut untuk membuat rambut lebih kuat dan menghindari rambut kering. Jangan lupa cuci bersih sisa minyak pada pagi hari.

5. Saat tidur Anda kerap mengubah posisi dan menggerakkan kepala. Gerakan kepala itu bisa menggesek rambut dan menyebabkannya mudah rontok. Itulah sebabnya Anda sering melihat helai rambut rontok di bantal. Solusinya, ikat rambut membentuk kuncir namun jangan terlalu ketat dengan kain yang halus atau tutup rambut dengan penutup rambut berbahan halus. Hal ini bisa mengurangi risiko rontok akibat gesekan.

6. Agar lebih maksimal sebaiknya ganti sarung bantal Anda dengan sarung bantal berbahan satin. Satin sangat ramah pada rambut dan tidak menimbulkan gesekan kasar seperti bahan lain. Saat Anda menggerakkan kepala ketika tidur rambut tidak akan tergesek dan mudah rontok.

Jika Anda merasa kesepian, Anda tidak sendirian. Keadaan ini dialami hampir semua orang di dunia. Dari hasil penelitian, para ahli kini sudah menemukan penyebab rasa sepi ini sehingga bisa memberikan beberapa cara sederhana dan logis untuk mengatasinya.

“Orang-orang yang merasa kesepian dan mempunyai masalah dalam membentuk hubungan akrab dengan orang lain mempunyai rasa percaya diri yang rendah,” kata psikiater David D. Burns, penulis buku Intimate Connections yang mengembangkan program mengatasi kesepian di Presbyterian Medical Center, Philadelphia. “Mereka takut ditolak dan dicela sehingga bersikap terlalu kritis terhadap diri sendiri. Ini disebabkan mereka mempunyai harapan yang tak masuk akal untuk dirinya sendiri maupun orang lain.”

Rasa percaya diri yang rendah ini membuat seseorang malas keluar, bertemu dengan orang-orang dan menjalin persahabatan. Tapi, sekali Anda belajar mencintai diri Anda sendiri, orang lain dengan sendirinya akan mencintai Anda juga. Dan rasa kesepian akan hilang. Berikut ini, tip yang ditawarkan Dr. Burns.

1. Ingatkan diri Anda tentang bakat dan ciri pembawaan Anda yang membuat Anda bangga pada diri sendiri. Bayangkan diri Anda sebagai seseorang yang menarik dan diperlukan. Orang-orang lain umumnya tertarik pada seseorang yang mempunyai pandangan positif.

2. Laksanakan kegiatan yang selama ini Anda dambakan. Apakah belajar dansa, atau bermain musik, atau kursus bahasa asing, atau melakukan kegiatan sosial. Pandai dalam suatu bidang akan membangkitkan rasa percaya diri.

3. Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Anda pasti akan selalu menemukan orang lain yang lebih langsing, lebih muda, lebih cerdas, atau lebih seksi. Selain itu, untuk menjalin persahabatan lestari dan saling mengasihi, Anda tak perlu harus cantik atau tampan atau kaya.

4. Bergabung dengan grup yang punya minat yang sama. Pelajari program yang ditawarkan badan pendidikan untuk orang dewasa. Bisa juga bergabung dengan organisasi yang bersifat keagamaan. Atau bergabung dengan grup teater dan sebagainya, yang terdapat di dekat kediaman Anda.

5. Sibukkan diri dengan pekerjaan sukarela. Dengan kegiatan ini, Anda akan lebih memikirkan apa yang bisa Anda berikan kepada orang lain, daripada memikirkan apa yang bisa Anda dapatkan dari orang lain. Hal ini akan membuat Anda merasa senang pada diri sendiri.

6. Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa istimewa. Manjakan diri Anda dengan makanan lezat, tataan rumah / kamar yang menarik, atau kegiatan menyenangkan yang lainnya. Temukan hal-hal yang bisa menyenangkan Anda.

7. Rias diri Anda agar berpenampilan menarik. Kenakan busana yang sedang ngetren yang selama ini selalu Anda hindari. Perubahan citra Anda bisa mempengaruhi perasaan orang-orang terhadap diri Anda.

8. Jangan terlalu kritis terhadap orang lain. Jika Anda mengharap bertemu dengan orang yang sempurna, Anda akan menunggu selamanya.

9. Selalu tersenyum. Katakan, ‘halo’ pada orang tak dikenal di jalan. Jika hal ini membuat Anda salah tingkah, coba mulai lakukan pada sesama jenis. Atau pada orang yang lebih tua, atau anak-anak. Jika Anda sudah percaya diri, Anda akan menemukan, dapat mendekati lawan jenis dengan lebih mudah.

10. Memberi pujian. Orang-orang haus pujian. Dan hampir semua pujian bisa membangkitkan jawaban yang hangat.

11. Bicarakan tentang diri Anda, tujuan dan minat Anda. Jangan merasa pekerjaan dan kepribadian Anda tidak menarik bagi orang lain. Pelajari sebanyak mungkin tentang orang lain. Mereka akan merespon karena Anda tertarik kepada mereka.

Terakhir, bersikaplah lebih santai! Terlalu serius bisa saja merupakan suatu cara untuk menutupi rasa tidak percaya diri. Rileks, senyum, dan berpikir positif tentang diri Anda. Anda akan menjadi lebih mudah berhubungan dengan orang-orang dan rasa kesepian pun hilang.

Memiliki badan yang gemuk merupakan hal yang menakutkan bagi kebanyakan orang. Seseorang yang mempunyai badan gemuk sering merasakan hal - hal negatif dari lingkungan maupun dari dalam dirinya sendiri, misalnya merasa minder dan takut diejek oleh teman karena memiliki badan yang gemuk, atau merasa was – was karena memiliki badan yang gemuk berarti rawan dengan penyakit sehingga melakukan diet ketat sampai akhirnya jatuh sakit.

Sebenarnya memiliki badan yang gemuk tidaklah selalu berdampak negatif, karena sehat atau tidaknya seseorang bukan hanya dilihat berdasarkan postur badannya saja. Cukup banyak orang gemuk yang bisa memberikan hal – hal positif bagi lingkungan maupun dirinya sendiri, dengan cara menjalankan pola hidup yang sehat. Seperti yang kita semua tahu bahwa seseorang yang sehat bukan dilihat dari gemuk atau kurusnya badan orang itu tapi lebih kepada bagaimana pola hidup orang tersebut, mulai dari gaya hidup sampai dengan pola makannya.

Ada banyak cara untuk membuat badan menjadi gemuk tapi sayangnya tidak semua menggunakan cara yang sehat. Memiliki badan yang gemuk bukanlah suatu masalah selama kita menerapkan pola hidup yang sehat, seperti

1. Makan memadai dan teratur
Makanan merupakan sumber asupan kalori. Seseorang berpeluang mencapai berat badan idealnya jika makanannya memadai dan sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Makanlah 3 kali sehari. Sarapan pagi penting agar tubuh tidak mengambil lemak cadangan tubuh di bawah kulit. Pilih menu yang cukup mengandung lemak. Kalau perlu boleh ditambah telur setiap pagi dan minum susu sedikitnya sebelum tidur malam.

2. Pola makan yang memiliki gizi lengkap
Biasakanlah memakan makanan yang memiliki gizi yang lengkap dan cukup. Tubuh kita tidak bisa berpola makan seperti sapi yang menjadi gemuk hanya dengan makan dedaunan saja. Bagaimanapun tubuh kita tetap harus memiliki lemak dan kalori karena kalau tidak, tubuh kita tidak akan memiliki tenaga (lemas). Tapi jangan mengenyampingkan sayur dan buah – buahan sebab tubuh kita juga memerlukan serat untuk memudahkan sistem pencernaan kita mengolah makanan.

3. Rutin berolahraga
Biasakanlah berolah raga, jangan takut dengan anggapan bahwa berolah raga membuat kita menjadi kurus karena sebenarnya dengan berolah raga, kita akan meningkatkan nafsu makan. Ketika kita berolah raga, kita menjadi aktif dan menghabiskan begitu banyak energi yang membuat tubuh kita memerlukan asupan energi utama, yaitu makan. Selain itu dengan berolah raga kita bisa mengatasi lemak berlebih dalam tubuh kita, karena berolah raga membakar lemak dan menjadikannya otot dan energi.

4. Mengkonsumsi susu berprotein tinggi
Ganti kebiasaan anda dari mengkonsumsi susu berlemak dengan susu yang memiliki kandungan suplemen protein tinggi. Gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, dan protein merupakan nutrisi yang sangat membantu pembentukan otot dalam tubuh kita. Dengan begitu kita akan memiliki tubuh gemuk yang kencang dan sehat.

5. Hindari penyakit yang mengakibatkan kekurusan
Berusahalah menjaga kondisi tubuh agar jangan sampai terserang penyakit, terlebih penyakit – penyakit yang mengakibatkan tubuh menjadi kurus seperti, TBC, kelenjar gondok, kencing manis, anoreksia, gangguan pencernaan, dan kanker, karena hal ini dapat menyebabkan begitu banyak kalori yang terbuang dan berkurangnya nafsu makan.

6. Bebaskan hidup dari stres
Dalam menjalani hidup, kita pasti mengalami stres fisik maupun psikis tapi bukan berarti hal ini tidak bisa dinetralisir. Kerja terlalu keras tanpa beristirahat dan membiarkan diri kita memikul tanggung jawab melebihi kapasitas diri akan menimbulkan stres yang berat. Ini menyebabkan gangguan keseimbangan tubuh secara faal sehingga asupan kalori dalam tubuh akan berkurang.

7. Selesaikanlah masalah yang ada
Kebiasaan membiarkan masalah berlarut – larut dapat menggangu metabolisme tubuh. Saat kita berpikir terlalu keras, tingkat keasaman lambung meningkat yang mengakibatkan selera makan berkurang serta jam tidur yang juga demikian. Membiarkan masalah dalam pikiran kita tapi tidak segera menyelesaikannya akan mengakibatkan terganggunya beberapa sistem dalam tubuh kita dan gangguan tubuh lainnya yang akan mempercepat proses kekurusan tubuh kita.

Jika kita memahami dan menjalani pola hidup seperti ini, maka kegemukan tidak akan menjadi masalah atau hambatan bagi kita untuk menjalani rutinitas kita sehari – hari. Selama kita menerapkan pola hidup yang demikian, kita tidak perlu merasa takut untuk menjadi gemuk karena meskipun kita memiliki tubuh yang gemuk tapi kondisi tubuh kita secara fisik maupun psikis tetaplah sehat.

Selamat mencoba...

Sakit gigi memang menyebalkan. Akibatnya, kita tak bisa menikmati makanan kesukaan dengan nyaman.
Masalah gigi memang harus segera ditangani oleh dokter gigi. Obat atau operasi gigi mungkin mampu mengatasi sakit gigi permanen.

Namun untuk pertolongan pertama, ada solusi untuk mengatasi gigi 'nyut-nyutan'.

Cengkeh
Studi dalam Journal of Dentistry di tahun 2006 mengungkapkan bahwa cengkeh ampuh meredakan sakit gigi. Cengkeh mengandung eugonol, senyawa yang banyak digunakan sebagai obat bius analgesik dan lokal, terutama dalam kedokteran gigi.

Caranya:
Taruh 2-3 tetes minyak cengkeh di kapas, kemudian oleskan pada gigi Anda. Atau, kunyah beberapa buah kunyit, kemudian berkumur.
Jahe. Menurut California State University, jahe mampu membantu menenangkan rasa sakit yang terkait dengan sakit gigi.

Caranya:
Ambil jahe ukuran sedang, bersihkan, potong menjadi beberapa bagian kemudian langsung taruh di gigi yang sakit. Jika mau, Anda boleh menggigit dan mengunyahnya secara perlahan. Jangan lupa untuk segera kumur-kumur setelahnya.

Garam
Garam laut membantu mengurangi tekanan yang menyiksa pada saraf gigi. Sehingga, ampuh untuk menghilangkan rasa sakit sakit, bahkan menyembuhkan.

Caranya:
Campurkan 1 sendok makan garam ke dalam segelas air. Kemudian berkumurlah selama 30 detik. Ulangi hingga beberapa kali.

Bawang
Bawang memberikan double kebaikan, untuk gigi. Tak hanya mengatasi sakit gigi, tetapi juga membunuh kuman.

Caranya:
Kunyah beberapa siung bawah selama 3 menit untuk menghancurkan bakteri dalam mulut dan membuat nyeri sakit gigi hilang.

Kata orang, kesepian itu bisa membunuh. Seseorang bisa saja memiliki banyak teman dan keluarga, tetapi jauh di dalam hatinya ia tetap merasa sendiri. Penyebabnya, karena merasa tidak dimengerti, tidak didengarkan, atau merasa berbeda dari orang lain. Semakin seseorang memikirkan kebahagiaan, rasa kesepian itu pun semakin mendera. Sampai akhirnya ia tak lagi sanggup menghadapi kesendiriannya, dan akhirnya mati.

Namun, Kamu perlu membedakan makna kesepian dan kesendirian. Menurut Emily White dalam bukunya, Lonely, kesepian membuat seseorang merasa kacau, sedih, dan terkuras energinya. Meskipun merasa kesepian, toh seseorang bisa saja membutuhkan waktu untuk beraktivitas sendiri. Sedangkan kesendirian yang diinginkan justru membuat seseorang merasa damai, kreatif, dan menguatkan.

Bila Kamu merasa kesepian karena jauh dari keluarga, menjalani long distance relationship dengan pasangan, menjadi orangtua tunggal, atau memang kehilangan teman-teman karena menikah atau bekerja di kota lain, ada beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengatasi kesepian.

1. Menyibukkan diri
Salah satu cara termudah untuk mengurangi kesepian adalah dengan menyibukkan diri. Merawat orang lain, entah itu dengan mengasuh anak atau keponakan, memelihara binatang, atau mengajar, akan membuat Kamu sibuk sehingga bisa meringankan rasa sepi. Kamu juga bisa menawarkan diri sebagai relawan di lingkungan tempat ibadah, sekolah khusus, rumah singgah, yayasan, dan lain sebagainya. Jika Kamu gemar menulis, kenapa tak mencoba membuat blog?

2. Terlibat dengan komunitas
Buat suatu tujuan, karena memiliki tujuan dan perasaan bahwa Kamu terlibat dalam suatu komunitas tertentu akan membuat Kamu tak sendiri. Cari tahu aktivitas yang akan melibatkan Kamu ke dalam komunitas. Bacalah suratkabar dan majalah sesering mungkin, untuk mencari konser musik, pameran budaya, dan seminar-seminar yang menarik untuk dihadiri. Ada banyak cara untuk terlibat dengan komunitas tertentu, yang memungkinkan Kamu mendapat teman-teman baru.

3. Bekerja lebih keras sehingga mudah tertidur
Salah satu indikator paling umum dari rasa kesepian adalah gangguan dalam tidur. Kamu butuh waktu lebih lama untuk tidur, berulang kali terbangun, dan merasa mengantuk sepanjang hari. Kurang tidur, dengan sebab apapun, bisa menurunkan mood, membuat Kamu lebih mudah jatuh sakit, dan menghabiskan energi. Jadi, masalah ini perlu diatasi dengan segera.

4. Kenali apa yang hilang dalam hidup Kamu
Menurut pengalaman White, membuat banyak rencana dengan teman-temannya ternyata tidak mengurangi rasa kesepiannya. “Yang saya inginkan adalah kehadiran yang tenang dari orang lain," katanya. Ia mendambakan memiliki seseorang yang menemaninya beraktivitas di rumah. Semakin Kamu memahami apa yang tidak Kamu miliki, semakin besar jalan keluar yang bisa Kamu temukan.

5. Buat komitmen untuk berinteraksi dengan orang lain
Emosi yang negatif seperti kesepian, iri hati, dan rasa bersalah, memainkan peran penting dalam mendapatkan kehidupan yang bahagia. Emosi-emosi tersebut merupakan tanda yang penting bahwa sesuatu harus segera diubah. Sakitnya rasa sepi seharusnya mendesak Kamu untuk segera berhubungan dengan orang lain. Sayangnya, kesepian itu sendiri bisa membuat kita merasa negatif, kritis, dan menghakimi. Jika Kamu menyadari bahwa rasa kesepian itu memengaruhi Kamu dengan cara seperti itu, ambillah langkah-langkah untuk memperbaikinya.

Semoga bermamfaat!

Menurut penelitian, pengangguran dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung. Sebab status pengangguran dapat dikaitkan dengan hilangnya asuransi, dan akses karenanya, buruk untuk kesehatan. Namun jangan biarkan risiko tinggi menghantui selama tahun pertama kehilangan pekerjaan. Untuk itu Anda harus melakukan kegiatan berikut ini:

Makeover resume
Pada resume, daftarkan hanya kredensial Anda menggunakan kata kerja yang kuat. Mereka adalah ukuran keberhasilan. Kemudian buatlah kelompok kualitas yang mengacu saat menyusun surat lamaran.

Membangun jaringan
Jangan repot-repot menggunakan situs untuk mencari pekerjaan. Tanyakan kepada teman yang lebih berpengalaman untuk diajak berbicara tentang pekerjaan. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan radar, terutama dalam lingkungan kerja.

Jadilah gigih
Anda dapat mengirimkan 10 atau 20 resume dan hanya mendapatkan satu panggilan.

Jaga rutinitas
Tetap sehat dan merawat diri sendiri akan membantu Anda tetap bugar secara mental dan fisik yang akan membantu prospek kerja Anda secara keseluruhan. Menjadi positif adalah disiplin.

Tetap menyibukan diri
Anda tidak pernah tahu bagaimana Anda akan bertemu seseorang yang memiliki potensi koneksi karier untuk Anda kecuali jika Anda hanya di rumah dan menunggu di depan televisi.

Ngobrol dengan teman memang bisa bikin lupa waktu. Tapi ngobrol dengan orang-orang yang cerewet dan selalu mendominasi percakapan, duh, rasanya menyebalkan!
Seringkali Anda menjadi sulit untuk berbicara, karena berkali-kali ucapan Anda dipotong atau justru Anda bingung kapan harus mulai berbicara, karena lawan bicara terus "nyerocos" tanpa henti. Belum lagi kalau volume suaranya kencang alias "cablak". Wah, bisa-bisa bikin malu!

1. Introspeksi diri

Sebelum mencap sahabat sebagai si cerewet, Anda perlu introspeksi diri, jangan-jangan Anda pun termasuk cerewet? Perhatikan setiap pembicaraan dan kontrol diri saat menghadapi lawan bicara, jangan sampai Anda ikut-ikutan menjadi si bawel.

2. Tanyakan kepada orang lain

Tanyakan pada orang-orang terdekatnya, apakah benar kebawelannya itu murni karakternya sendiri atau jangan-jangan, dia hanya bawel di depan Anda? Sebenarnya, ini bisa jadi pertanda baik karena itu berarti dia mempercayakan Anda sebagai teman curhatnya. Tapi sebal juga kan, kalau cuma Anda yang harus menikmati kecerewetannya?

3. Beri ‘clue’

Cobalah untuk menyindirnya secara terselubung. Misalnya, dengan menyebutkan tokoh-tokoh sinetron sebagai perumpamaan. “Kamu nonton sinetron yang semalam itu?

Sebel ya, lihat si X yang bawel banget. Selalu bicara tentang pacarnya yang anak orang kaya itu. Apalagi selalu nggak pakai titik atau koma, super bawel!”

Dengan tidak menyebutkan dirinya secara gamblang, semoga dia dapat tersadar dan mulai introspeksi diri dengan kebiasaannya.

4. Ganti topik pembicaraan

Jika sahabat sering membicarakan topik tertentu secara berulang-ulang, seperti bosnya yang menyebalkan atau mantan pacarnya yang selalu membuat galau, cobalah untuk mengalihkan topik pembicaraan. Pastikan topik yang Anda pilih tidak berkaitan dengan obrolan rutin yang selalu dibicarakannya.

5. Sindir dengan humor

Menyindir secara gamblang akan membuatnya sakit hati. Maka, cobalah untuk menyindirnya dengan lelucon. Jika dia mulai berulah, peringatkan sambil tertawa atau mengembangkan senyum. Misalnya, “Wah, kamu sih ngomong terus, aku jadi lupa deh, tadi mau ngomong apa, hehehehe….”

Kurangnya pengalaman seringkali membuat peluang sulit untuk diterima bekerja bagi lulusan baru. Namun, Anda yang baru lulus dari kuliah dan sedang mencari pekerjaan pertama, tak perlu gundah.

Menurut Brandon Labman, pendiri Responsible Outgoing College Students (ROCS), agen layanan pencari kerja untuk kelas entry-level di Northern Virginia, energi dan antusiasme para lulusan baru bisa saja mengalahkan faktor pengalaman. Ia pun memberikan beberapa tips mencari pekerjaan bagi mereka. Berikut ini diantaranya:

1. Ajukan pertanyaan
Siapkan beberapa pertanyaan yang akan diajukan kepada sang pewawancara nanti. Orang yang tidak mempunyai pertanyaan pada akhir wawancara menunjukkan kurangnya antusias terhadap pekerjaan atau perusahaan yang dilamarnya.

2 . Lakukan riset lebih dahulu
Riset dahulu jenis pekerjaan yang Anda inginkan, atau perusahaan mana yang menyediakan jabatan atau posisi yang cocok dengan kita. Setelah kita mendapatkan perusahaan yang kita inginkan, jangan lupa untuk mencari data tentang perusahaan tersebut. Informasi mengenai seluk-beluk perusahaan tersebut berguna agar Anda dapat melontarkan pertanyaan lebih jauh saat sesi wawancara. Banyak informasi yang Anda kumpulkan akan membuat Anda semakin yakin bahwa pekerjaan itulah yang cocok untuk Anda, atau justru sebaliknya.

3. Jangan takut menggunakan cara biasa
Apabila kita sering menggunakan internet, Anda dapat melihat bahwa tidak sedikit para pencari pekerja membuka lowongan pekerjaan. Apabila kita telah mengirimkan CV, jangan takut atau merasa sia-sia apabila kita masih menggunakan cara sederhana untuk menyampaikan ucapan terima kasih kita, baik dengan surat, telepon, atau faksimili. Cara ini dapat menunjukkan bahwa Anda sangat berminat untuk bekerja di perusahaan tersebut.

4. Tunjukkan semangat Anda
Tidak peduli berapa banyak perusahaan yang telah Anda datangi, jaga sikap Anda agar selalu semangat dan antusias terhadap masing-masing perusahaan tersebut. Jangan mentang-mentang perusahaan yang merespons berkas lamaran Anda hanya sebuah perusahaan kecil, lantas Anda menunjukkan tampang bosan atau kurang berminat.

5. Jangan terlalu berlebihan
Bersikaplah ambisius terhadap niat Anda untuk melamar pekerjaan, namun jangan terlalu berharap berlebihan bahwa Anda dengan mudah akan mendapatkan pekerjaan itu. Selain itu, tetaplah menjaga mental Anda apabila Anda ternyata tidak diterima. Setelah itu, segera siapkan diri Anda untuk melamar di tempat lain.

Makan lebih sedikit, olah raga lebih banyak inilah solusi mudah yang kerap kali diucapkan orang untuk menjawab bagaimana caranya membakar lemak dalam tubuh dan memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan.
Tapi, banyak sekali hal yang harus diperhatikan supaya tidak merusak sistem metabolisme dalam tubuh yang berakibat fatal terhadap tubuh Anda.

Berikut beberapa tips yang harus Anda perhatikan supaya tidak merusak metabolisme tubuh dan mendapatkan bentuk tubuh sesuai keinginan.

1. Perencanaan
Seperti kata pepatah lama, "jika Anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka Anda memang berencana untuk gagal." Kata Emma Leigh Synnott, seorang spresialis olaharga, nutrisi dan metabolisme, memiliki tujuan yang nyata dan menjalan target selama seminggu, kemungkinan besar apa yang direncanakan akan berjalan mulus.

Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan Anda tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa yang anda konsumsi. Jadi, pastikan diri Anda untuk menemukan keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin dicapai.

2. Cukup tidur
Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyak kegiatan yang Anda kerjakan untuk membakar lemak. Peneliti dari University of Chicago melaporkan bahwa tidur kurang dari 7 sampai 8 jam setiap malam dapat meningkatkan nafsu makan, metabolisme lambat dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut.

Susah tidur juga dapat disebabkan karena salah dalam melakukan kegiatan pembakaran lemak. Makanya, banyak ahli menyarankan untuk olahraga tidak berlebihan sehingga bisa mengatur pola tidur Anda.

3. Kurangi camilan
Banyak orang merasa bahagia ketika menikmati cemilannya 4-6 kali per hari.
Menurut penelitian para ahli di Purdue University, metode ngemil bisa menyabotase kerja keras Anda untuk membakar lemak. Itu semua disebabkan rata-rata 200 kalori terdapat pada semua jenis cemilan.

Bahkan beberapa peneliti mengatakan, dalam kurun waktu 30 tahun belakangan ini, nilai kalori yang terdapat pada cemilan bertambah menjadi 600 kalori. Kalau Anda belum bisa berhenti ngemil, bisa dicoba dengan mengurangi porsi cemilannya setiap hari.

4. Mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi
Dalam kasus ini, banyak orang yang justru salah dalam melakukannya. Sebagian besar menganggap remeh cara seperti ini. Padahal, dengan mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi bisa membantu Anda membakar lemak dengan muda.

5. Bergerak lebih banyak lagi
Banyak yang beranggapan bahwa membakar lemak hanya dapat dilakukan dengan rutin melakukan treadmill, kardio dan mengangkat beban. Tanpa banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil juga mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan dalam keadaan bahagia.

6. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda
Perlu diketahui bahwa 65 persen orang Amerika rutin mengonsumsi minuman bersoda di semua kondisi cuaca.Padahal, efek dari rutin mengonsumsi minuman bersoda itu adalah menimbulkan rasa lapar setiap waktu. Walaupun Anda sudah rutin berolahraga, hindari segala jenis minuman bersoda. Diet coke sekali pun. Justrugula yang terkandung di dalam diet coke lebih besar ketimbang minuman bersoda jenis lainnya.

7. Atur hari bebas
Melakukan olahraga untuk membakar lemak itu memang terasa sulit. Baik secara mental, maupun secara fisik. Itu sebabnya, banyak peneliti yang menyarankan untuk memiliki "free day". "Free day" ini dilakukan untuk memberi waktu istirahat anda dari segala kegiatan rutin yang biasa Anda lakukan.

8. Angkat berat
Menurut penelitian, mengangkat beban adalah salah satu cara untuk membakar lemak lebih cepat. Tidak hanya berguna untuk kaum pria, kaum wanita pun bisa melakukan kegiatan ini.Selain mengaktifkan sistim kerja otot secara lebih, mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan metabolisme Anda.

9. Membuat jaringan pertemanan
Pergunakan orang di sekeliling untuk membantu kerja keras Anda membakar lemak. Beritahu teman, orang tua dan saudara akan niat Anda ini. Minta dukungan kepada mereka. Semakin tinggi dukungan yang Anda terima akan semakin baik.

10. Tambahkan variasi gerakan
Untuk hasil yang lebih maksimal, jangan hanya fokus pada satu gerakan saja. Cobalah mengganti jenis gerakan lainnya. Misalnya mulai dengan cardio seperti tredamill dan sepeda, lalu segera diikuti dengan rangkaian gerakan dumbbell. Lakukan kegiatan seperti ini berulang kali.

11. Gunakan alat sederhana
Apabila Anda tidak memiliki uang lebih untuk membeli alat pembakar lemak seperti treadmill, tidak perlu khawatir. Anda dapat membeli seuntai tali skipping yang harganya relatif murah.
Lakukan lompatan menggunakan skipping sebanyak mungkin setiap hari, minimal 50 kali lompatan, maka Anda sudah melakukan gerakan yang dapat membantu membakar lemak.

12. Lakukan puasa intermiten
Puasa intermiten dapat diselipkan diantara kegiatan pembakaran lemak Anda. Puasa intermiten, puasa yang dilakukan selama 24 jam, dapat dilakukan 1 kali dalam seminggu.

Memang, puasa jenis 1 ini terlihat ekstrem. Tapi, apabila dilakukan secara rutin puasa intermiten dapat menurunkan berat badan secara sehat dan juga dapat mempertahankan masa otot.

13. Konsumsi lemak sehat
Institute of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat dapat membantu Anda menghilangkan lemak lebih cepat.

Tapi, pastikan berapa banyak lemak yang Anda butuhkan dalam menjalankan diet untuk mencegah diri Anda melakukan makan secara berlebih. Seperti biasa, hindari lemak trans yang tidak baik untuk tubuh Anda.

14. Konsumsi air mineral
Menurut penilitian, rajin mengonsumsi air mineral, dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Anda dapat mengendalikan nafsu makan dengan cara meminum segelas air mineral sebelum dan sesudah makan. Hindari minum ketika sedang mengunyah makanan Anda.

Olahraga dan perang adalah dua hal yang berbeda tapi memiliki banyak kesamaan. Keduanya terdapat unsur pertarungan, strategi, dan serangan. Namun olahraga tetap bukanlah perang. Setidaknya, dalam olahraga sangat menjunjung unsur sportifitas. Satu hal yang mirip, seperti perang, olahraga terkadang juga menyebabkan jatuh korban akibat cedera.

Cedera yang sering terjadi dalam berolahraga pada umumnya tidak disebabkan karena kontak fisik. Tetapi lebih sering disebabkan kesalahan teknik dalam menendang, meninju, melompat, menukik, maupun dalam mengangkat beban berlebih. Gerakan yang dilakukan dengan tiba-tiba juga sering menyebabkan cedera terutama pada sendi-sendi sikut, lutut, bahu dan pinggang.

Berbeda dengan perang, cedera dalam olahraga dapat dicegah dengan cara menekankan perhatian pada lima hal, yaitu: kekuatan otot, fleksibilitas, rutinitas, peralatan, dan mawas diri.

Cara Menghindari Cedera Saat Olahraga

Kekuatan Otot (strength)
Sebelum berolahraga, Anda harus meyakinkan bahwa otot Anda berada dalam kondisi yang kuat. Satu hal yang dapat meningkatkan kekuatan otot Anda adalah dengan melakukan latihan beban. Jadi walaupun olahraga yang Anda tekuni adalah renang, golf, tenis, atau yang lainnya, sangatlah penting untuk mengombinasikannya dengan olahraga beban. Fokuskan latihan beban pada bagian otot yang sering Anda gunakan dalam olahraga tersebut. Misalnya, latihan leg press bagi Anda yang hobi basket sehingga dapat memperkuat lompatan. Selain itu, menurut Mitchel Beazley, penulis buku The Complete Book of Men’s Health, latihan beban juga dapat mencegah kehilangan massa tulang atau osteoporosis, yang berisiko menimbulkan cedera.

Tetapi hati-hatilah dengan teknik yang Anda pergunakan dalam melakukan angkat beban. Kesalahan teknik memegang beban dapat berakibat fatal bagi otot Anda.

Fleksibilitas
Fleksibilitas yang baik diperoleh dengan cara melakukan peregangan yang cukup sebelum berolahraga. Dengan fleksibilitas yang baik, Anda dapat bergerak lebih mudah dan efisien sehingga memperkecil risiko cedera. Fokuskan peregangan setelah melakukan pemanasan untuk seluruh sendi-sendi tubuh. Lakukanlah secara perlahan dan tahan selama 30 detik di setiap gerakan.

Rutinitas
Selalu awali olahraga Anda dengan pemanasan selama 10-15 menit. Otot yang telah melalui proses pemanasan dapat menyerap oksigen lebih efektif, sehingga dapat mencegah terjadinya kelelahan (fatigue). Jika Anda melakukan olahraga jenis baru yang sebelumnya belum pernah Anda lakukan, tanyakanlah terlebih dahulu pada instruktur mengenai teknik yang tepat sebelum melakukan olahraga tersebut.

Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan (cooldown) agar otot tubuh kembali rileks dan stabil. Setelah itu, akhiri seluruh sesi olahraga Anda dengan melakukan peregangan kembali untuk mencegah otot dari cedera. Lakukan gerakan peregangan yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum berolahraga. Fokuskan pada otot-otot yang banyak Anda gunakan selama berolahraga.

Peralatan
Peralatan memegang peranan penting dalam mencegah cedera. Misalnya, jika Anda bersepeda, gunakanlah helm sepeda yang aman. Selain itu, pastikan agar gigi sepeda dapat dipindah dengan mudah. Pakaian olahraga Anda juga harus disesuaikan dengan jenis aktivitas dan suhu sekitar. Jangan sampai Anda kepanasan atau kedinginan selama berolahraga. Pemilihan sepatu yang tepat juga sangat penting untuk mencegah cedera. Pakailah sepatu dengan nomer yang tepat dan memiliki teknologi shock absorption (peredam benturan) dan support (bantalan) dengan kualitas yang baik.

Mawas Diri
Anda harus memahami kondisi lingkungan dimana Anda berolahraga. Berhati-hatilah terhadap peralatan-peralatan yang berpotensi menyebabkan cedera. Jika Anda sudah merasakan sesuatu yang tidak beres dengan tubuh Anda, segeralah beristirahat. Jangan memaksakan diri Anda karena akan memperparah cedera yang Anda alami.

Anda Cedera? Jangan Panik
Jika Anda mengalami cedera, segera lakukan pertolongan pertama dengan metode RICE : Rest, Ice, Compression, dan Elevation.

Cedera Otot
Istirahatkan bagian otot yang cedera dan hindari dari pergerakan berlebih (rest). Letakkan kompres es (ice) di atas otot yang cedera tersebut selama 10 menit setiap tiga jam. Jika Anda tidak memiliki kompres es, Anda dapat menggunakan es batu yang dibungkus kain serbet. Kemudian bungkus (compress) bagian yang cedera dengan bandage/perban. Jangan terlalu ketat karena dapat mempersulit peredaran darah. Terakhir, posisikan bagian otot yang cedera lebih tinggi daripada posisi jantung Anda (elevated) selama 20 menit.

Tulang Retak
Jika terjadi keretakan tulang, segera temui dokter. Masalah yang satu ini harus ditangani oleh dokter ahli.