Gaya Hidup Sehat | Artikel dan Tips Kesehatan

Pengertian Kalsium adalah sebuah elemen kimia dengan simbol Ca dan nomor atom 20. Mempunyai massa atom 40.078 amu. Kalsium merupakan salah satu logam alkali tanah, dan merupakan elemen terabaikan kelima terbanyak di bumi. Kalsium juga merupakan ion terabaikan kelima terbanyak di air laut dilihat dari segi molaritas dan massanya, setelah natrium, klorida, magnesium, dan sulfat.

Kalsium adalah mineral yang amat penting bagi manusia, antara lain bagi metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, kerja jantung, dan pergerakan otot.

Manfaat kalsium bagi manusia

Mengaktifkan saraf
Melancarkan peredaran darah
Melenturkan otot
Menormalkan tekanan darah
Menyeimbangkan tingkat keasaman darah
Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Mencegah osteoporosis (keropos tulang)
Mencegah penyakit jantung
Menurunkan risiko kanker usus
Mengatasi kram, sakit pinggang, wasir, dan reumatik
Mengatasi keluhan saat haid dan menopause
Meminimalkan penyusutan tulang selama hamil dan menyusui
Membantu mineralisasi gigi dan mencegah pendarahan akar gigi
Mengatasi kering dan pecah-pecah pada kulit kaki dan tangan
Memulihkan gairah seks yang menurun/melemah
Mengatasi kencing manis (mengaktifkan pankreas)
Setelah umur 20 tahun, tubuh manusia akan mulai mengalami kekurangan kalsium sebanyak 1% per tahun. Dan setelah umur 50 tahun, jumlah kandungan kalsium dalam tubuh akan menyusut sebanyak 30%. Kehilangan akan mencapai 50% ketika mencapai umur 70 tahun dan seterusnya mengalami masalah kekurangan kalsium.

Gejala awal kekurangan kalsium adalah seperti lesu, banyak keringat, gelisah, sesak napas, menurunnya daya tahan tubuh, kurang nafsu makan, sembelit, berak-berak, insomnia, kram, dan sebagainya.

Tubuh tak bisa berbohong ketika membutuhkan waktu istirahat. Rasa ngantuk menjadi tanda paling umum. Untuk mengetahui apakah Anda cukup atau tidak cukup tidur, ternyata tubuh memberikan sinyal lho.

Berikut ini beberapa tanda bahwa tubuh sudah merasa lelah karena kurang tidur, sehingga membutuhkan tidur yang nyenyak. Jangan lupa baca juga Kiat Untuk Bersemangat Mengawali Hari Anda

Lapar terus
Jika Anda merasa lapar sepanjang hari (bukan karena tidak sarapan atau selesai olahraga) mungkin ini menjadi sinyal tubuh kekurangan waktu istirahat. Penelitian di tahun 2010 menunjukkan bahwa kurangnya tidur berdampak pada tingginya hormon ghrelin. Hormon ini menaikkan nafsu makan dan memicu rasa lapar. Akibatnya, tubuh memelar.

Cepat emosi
Sikap sensitif dan emosional juga bisa menjadi pertanda bahwa Anda tidak cukup tidur. Riset di tahun 2007 menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan peningkatan aktivitas otak di bagian amygdala hingga 60 persen. Amygdala merupakan bagian otak yang bertanggung jawab terhadap rasa takut dan gelisah.

Susah fokus
Kekurangan waktu tidur malam juga menyebabkan Anda susah konsentrasi dan jadi pelupa. Penelitian telah menunjukkan terlalu sedikit waktu tidur menyebabkan berbagai masalah kognitif, seperti kesulitan fokus, mudah bingung, kurang waspada, pelupa dan susah berkonsentrasi.

Mudah terserang flu
Jika sering terkena flu, coba perbaiki kebiasaan tidur terlarut malam. Penelitian di tahun 2007 mengungkapkan, orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki risiko hingga tiga kali lipat terkena flu.

Lebih ceroboh
Beberapa riset menunjukkan orang yang mengantuk memiliki respons motorik yang lebih lambat dan tidak akurat, sehingga refleks berkurang dan tidak bisa fokus pada satu aktivitas.

Tidak bergairah
Orang yang memiliki waktu tidur kurang dari delapan jam mengalami penurunan gairah seks dan kurang tertarik untuk melakukan aktivitas seksual. Menurut peneliti, kurangnya tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol.

Menurunkan berat badan telah menjadi sesuatu hal yang lazim bagi banyak orang, khususnya wanita. Berbagai cara dilakukan saat melakukan diet, termasuk mengikuti mitos diet yang biasanya disarankan orangtua.

Beberapa mitos tersebut ternyata memang diakui kebenarannya oleh pakar kesehatan, Kamis (13/9). Apa saja?

1. Makan malam membuat gemuk

Menurut pakar kesehatan jika Anda ingin menurunkan berat badan, hal yang harus dihindari yaitu makan malam. Hal itu karena pencernaan Anda lebih lambat di malam hari. Akibatnya, semua kalori dari makanan belum terbakar sebelum tidur dan membuat penumpukan lemak.

2. Semakin sedikit Anda makan, semakin cepat berat badan turun

Ini benar-benar salah! Melewatkan makan atau bahkan memotong asupan energi justru akan menjadi bumerang bagi tubuh. Jika kita mengurangi makan maka Anda akan kehilangan jaringan otot yang justru akan menempel menjadi cadangan lemak.

Otot biasanya membakar lebih banyak energi daripada lemak. Namun, dengan cadangan lemak yang tergantikan dengan otot akan membuat metabolisme kita akan lebih lambat. Ujung-ujungnya,� justru menambah berat badan.

3. Pisang baik untuk diet

Mitos itu memang benar. Pisang adalah pilihan bagus jika Anda tengah berdiet. Hal itu karena memiliki kandungan kalium dan banyak serat yang merupakan nutrisi penting. Buah itu juga bisa membantu Anda untuk merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di siang hari.

4. Kentang adalah bencana besar dalam diet

Mitos ini salah besar. Kentang juga bisa menjadi sahabat yang baik saat berdiet. Jumlah moderat konsumsi yang disarankan adalah satu kentang sehari. Kentang akan membuat berat badan naik jika dikonsumsi secara berlebihan.

5. Salad makanan wajib untuk diet

Salad yang berisi sayuran atau buah memang sehat dan rendah kalori. Namun, jika salad tersebut diberi tambahan topping atau isi, seperti mayonise, justru akan membuat mimpi buruk saat diet.

Diet akan lebih berhasil jika dibantu dengan olahraga. Jangan lupa, asupan makanan ketika berdiet juga harus diperhatikan.

Para wanita memang menyukai pria yang berotot di bagian perut. Tetapi perut berbuku enam bukan satu-satunya bagian yang dilirik. Tiap wanita mungkin memiliki bagian otot yang menjadi favoritnya, tetapi 5 bagian otot ini adalah hal yang sering diperhatikan dari kaum pria.

Otot perut

Tubuh tinggi dan tegap mungkin jadi hal pertama yang dilihat dari fisik seorang pria, tetapi jika perut Anda bagaikan tumpukan lemak maka daya tariknya jauh berkurang. Wanita akan berpikir, masih muda saja sudah tak berotot bagaimana 10 tahun lagi.

Lengan bawah

Lengan bawah yang berotot bisa dipersepsikan sebagai pria yang kuat dan bisa melakukan apa saja, termasuk pekerjaan perbaikan kecil di rumah.

Bokong

Wanita juga melirik bagian bokong pria untuk mengetahui tingkat aktivitas fisik pria. Jika Anda dalam kondisi fit dan suka berolahraga, biasanya bokong akan tampak tinggi dan kencang. Sebaliknya jika Anda lebih banyak duduk dan bermalas-malasan, bokong pun tampak kendur dan turun.

Bahu yang kokoh

Bahu merupakan tempat wanita bersandar pada pria. Latihan yang teratur akan membuatnya terlihat kokoh dan membuat penampilan fisik secara keseluruhan lebih maskulin.

Otot bisep

Dalam sebuah survei yang dilakukan majalah Cosmopolitan AS terungkap 1 dari 5 wanita mengakui bahwa otot bisep pria akan menambah nilai plus bagi pria yang dikenalnya.

Tak semua orang bisa mengelola uang dengan baik. Banyak di antara kita yang tak punya tabungan, tak punya dana darurat, dan tenggelam dalam tumpukan utang. Kami bertanya pada pengusaha dan blogger finansial Fitz Villafuerte: apa kesalahan utama kita, dan apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya?


1. Kita memprioritaskan pengeluaran daripada simpanan sehingga tidak menyisakan apapun

"Setiap mereka mendapatkan gaji mereka, mereka biasanya membelanjakan terlebih dahulu, dan kalau ada sisanya, itulah yang akan mereka tabung," kata Fitz Villafuerte. "Pada umumnya, tidak ada yang tersisa pada akhir bulan."

Solusi: Balik prosesnya. Pertama pisahkan sebagian dari gaji Anda untuk menabung, kemudian silakan habiskan sisanya. Villafuerte juga merekomendasikan untuk minta HRD perusahaan Anda untuk membantu: "Kamu bisa mendebet tabungan Anda secara otomatis. Minta HRD Anda untuk mengirimkan sebagian dari gaji Anda ke rekening lain di bank penggajian (payroll) kantor Anda." Metode proaktif ini membuat menabung tidak begitu menyusahkan. "Dengan begitu Anda tidak merasa kalau Anda menabung," kata Villafuerte. "Kamu tidak merasa bersalah jika menghabiskan apa yang tersisa. Menabung terasa lebih ringan dan menguntungkan."

2. Kita berinvestasi sebelum membuat dana darurat

Villafuerte mengamati kalau kesalahan kedua yang sering dilakukan orang ketika mereka mendapatkan uang ekstra adalah berinvestasi sebelum mereka menyisihkan sebagian untuk dana darurat. "Mereka tidak menggunakannya terlebih dahulu untuk menyiapkan dana darurat," katanya. Dana darurat adalah fondasi dasar dari portfolio setiap orang, yang jumlahnya adalah: uang senilai enam kali biaya pengeluaran bulanan rumah tangga Anda, disimpan untuk kebutuhan darurat.

Solusi: Villafuerte merekomendasikan memiliki dana tersebut sebelum Anda menginvestasikan uang Anda. Bukannya dia tidak menganggap penting untuk membuat uang Anda bertambah, namun seperti masalah sebelumnya, masalah yang akan dihadapi ini adalah sesuatu yang merupakan prioritas. "Biaya rumah sakit, perbaikan mobil atau rumah yang mendadak tidak bisa Anda kesampingkan." Tanpa adanya dana darurat, kamu akan mencari utang atau mencairkan investasi Anda dengan segera.

3. Kita menghindari bursa saham

Villafuerte menganggap bursa saham disalahartikan banyak orang. "Ketika Anda berbicara mengenai bursa saham, orang berpikir mengenai perdagangan saham, dan mereka jadi ketakutan, karena mereka pikir itu seperti berjudi," jelasnya. "Itu alasan mengapa hal itu kurang diberdayakan sebagai kendaraan investasi."

Selalu ingat: Perdagangan saham hanya merupakan sebagian kecil dari bursa saham. "Terdapat juga investasi bursa saham, yang lebih berupa jangka panjang," papar Villafuerte. "Jika warga lebih terdidik mengenai investasi [mengenai membeli saham atau menahannya untuk lima sampai tujuh tahun] Anda akan melihat kalau Anda mendapatkan lebih banyak dibandingkan jika Anda hanya menaruh uang Anda di deposito berjangka."

Namun Vilafuerte tidak mau memberikan nasihat mengenai bursa saham. Ia lebih memilih untuk mereferensikan brokernya: "Mereka menawarkan seminar gratis mengenai investasi bursa saham." Terdapat banyak masukan berkualitas di luar sana, namun Anda harus teliti mengenai hal itu.

4. Kita mendapatkan saran finansial dari orang yang salah

Villafuerte telah melihat ini terlalu sering pengusaha baru yang bertanya kepada temannya untuk nasihat bisnis gratis dan kena batunya. "Kita suka mengambil jalan pintas," tambahnya. "Mereka tidak melihat segala hal dari segi bisnis; mereka tidak bertanya kepada seorang pengusaha, 'bagaimana Anda menjalankan bisnis Anda?' jadi hal itu meningkatkan resiko kegagalan mereka."

Selalu ingat: Ada alasannya mengapa informasi tertentu gratis dan mudah didapatkan, kata Villafuerte: "Karena hal itu bukanlah nasihat terbaik yang bisa Anda dapatkan." Informasi bisnis yang berkualitas lebih sulit didapatkan. Ia teringat pada teman-temannya yang ingin berbisnis laundry dan meminta nasihatnya.

"Aku mengatakan kepadanya mengenai seminar operasi toko laundry di Nagoskwela: 'Kenapa kamu tidak hadir disana? Kamu akan mendapatkan nasihat dari orang-orang yang mengetahui bisnis itu.'" Temannya itu tidak menanggapi ide tersebut.

"Untungnya bisnisnya tidak hancur, namun memerlukan tiga tahun sebelum bisnis itu stabil." Dibandingkan dengan temannya yang lain yang menghadiri seminar laundry itu. "Ia menghadiri seminar toko laundry itu -- tokonya baru dibuka baru tiga bulan, namun sudah stabil," kenang Villafuerte. "Dari situ Anda dapat melihat perbedaannya: meminta nasihat mengenai uang, bisnis, atau investasi, dari orang yang cuma Anda kenal, dibandingkan mendapatkannya dari orang yang memang ahli di bidang itu."

Para ahli sudah sering memperingatkan untuk selalu menjaga asupan cairan tubuh. Itulah mengapa kita semua harus memenuhi kebutuhan minum 2-3 liter air dalam sehari.

Minum air putih memberikan keajaiban bagi kesehatan. Bagi Anda yang tak suka meminumnya, wah.. rugi besar!

Berikut Sepuluh Keajaiban Minum Air Putih



1. Menurunkan berat badan

Minum air yang cukup diyakini efektif menekan nafsu makan dan membantu membuat rasa kenyang. Dehidrasi juga membuat tubuh lebih sulit untuk memecahkan sel-sel lemak. Itulah mengapa orang yang diet namun kurang minum akan menjadi sulit untuk mengurangi beberapa kilogram berat badan.

2. Meningkatkan metabolisme

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum setengah liter air dalam waktu 30-40 menit dapat meningkatkan kecepatan tubuh hingga 30 persen untuk membakar lemak. Jadi, jangan minum seteguk air saja!

3. Menjadi bahan bakar otot

Sebelum atau selama berolahraga, coba minum air secukupnya. Ini penting! Air akan meningkatkan energi dan mengurangi risiko kram dan keseleo.

4. Cegah penuaan

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa air minum dapat melawan kulit kering, membasmi racun dan bakteri. Jadi, menghidrasi tubuh dengan air minum yang cukup justru akan meningkatkan penampilan kulit menjadi lebih sehat dan lebih muda.

5. Meredakan sakit kepala

Kekurangan cairan atau dehidrasi menjadi salah satu penyebab paling umum munculnya sakit kepala. Jadi, perhatikan asupan air minum Anda guna memerangi sakit kepala yang menyakitkan.

6. Meningkatkan produktivias

Tercukupinya pasokan air bagi tubuh akan membantu kinerja otak dan membantu Anda untuk berkonsentrasi.

7. Mendongkrak imunitas

Minum air yang cukup juga turut andil melawan pilek dan flu, serta mencegah tumpukan garam di ginjal yang memicu terbentuknya batu ginjal. Selain itu, air juga mempertahankan ketebalan plasma darah guna mencegah komplikasi kardiovaskula dan mempertahankan bentuk tulang guna mencegah arthritis.

8. Melancarkan pencernaan

Yes, air menjadi asupan yang diperlukan untuk membuang racun dan 'sampah' dari tubuh. Rutin minum air juga membantu Anda terbebas dari sembelit.

9. Meningkatkan energi

Tubuh yang terhidrasi akan menghindari Anda dari rasa mudah lelah dan malas, namun malah bikin Anda semangat untuk bekerja.

10. Bikin bahagia

Air mendorong aliran nutrisi dan hormon ke seluruh tubuh, serta melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia.

Berikut ini adalah lima buah mimpi indah para pria yang paling sering muncul dalam tidurnya.

Anda mendapat Big O terbaik

Pria cenderung bermimpi tentang memberikan kenikmatan untuk Anda daripada untuk dirinya sendiri. Tandanya, ia terhubung secara emosional dengan Anda, meskipun dalam keadaan terlelap. HOT!

Munculnya sang mantan

Dalam hal ini, ternyata bukan berarti ia ingin kembali lagi pada kekasih lamanya, namun lebih pada ia merindukan momen-momen kebersamaan yang pernah terjalin. So, ciptakanlah suasana itu.

Bercinta dengan vampire

Adakalanya pria memimpikan sesi bercinta dengan vampire, putri duyung, atau bahkan alien. Mungkin terdengar aneh, namun ini menandakan bahwa ia sedang ingin terbebas dari rutinitasnya.

Hadirnya Angelina Jolie

Percaya atau tidak, hadirnya seseorang selebriti dimimpinya menandakan bahwa ia sedang butuh perhatian ekstra dari Anda.

Bermain solo

Sepertinya tidak butuh penjelasan panjang lebar saat pria sedang bermimpi masturbasi. Artinya sudah jelas, ia sudah sangat sexually frustrated dan butuh orgasmic release ASAP.

Berikut Hal-hal yg Membuat Anda Bete

Salah makan

Makanan yang tidak tepat akan berpengaruh tidak hanya pada kondisi fisik (seperti mual dan sakit perut) tapi juga kondisi hati. Anda jadi mudah marah, kurang fokus, lebih agresif, gugup atau hiperaktif. Jika Anda merasa tersiksa dengan perubahan mood Anda secara terus-menerus, cobalah menjaga asupan makan Anda dengan mencatat apa yang Anda makan serta dampaknya terhadap suasana hati.

Dekorasi rumah Anda

Jika Anda ingin memperbaiki mood, cobalah mengubah dekorasi rumah Anda, karena lingkungan sangat berpengaruh terhadap suasana hati. Warna merah dapat membuat beberapa orang menjadi mudah marah atau bermusuhan, sedangkan kuning dapat membuat Anda merasa bahagia dan biru dapat membantu Anda menjadi lebih rileks. Penelitian juga menemukan bahwa dengan menggantung gambar-gambar yang menenangkan seperti lukisan yang indah, mood seseorang dapat berubah secara positif dan berkurang tingkat stres dan kegelisahan.

Dipromosikan

Saat kita banyak bermimpi mendapatkan promosi dalam pekerjaan, kenyataannya tidak sebaik yang Anda pikirkan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh beberapa peneliti dari University of Warwick menemukan, karyawan yang dipromosikan dalam pekerjaannya mengalami ketegangan mental alih-alih kualitas hidup yang membaik. Dan rata-rata ada penurunan 10 persen terhadap kesehatan mental.

Lampu di samping tempat tidur

Jika Anda sering membaca sambil tidur-tiduran atau menonton TV, maka suasana hati akan ikut terdampak. Penelitian mengungkapkan, cahaya pada malam hari dapat menekan produksi hormon melatonin — yang secara rutin diproduksi pada saat suasana gelap. Jadi cobalah untuk membeli tirai dan pastikan Anda mematikan semua lampu pada malam hari untuk memberikan diri Anda dorongan kebahagiaan.

Kekurangan nutrisi

Depresi dapat disebabkan oleh beberapa hal, dan gejalanya dapat menjadi semakin buruk ataupun membaik berdasarkan asupan makan Anda. Kekurangan vitamin D, B (terutama B6, B12 dan folat) serta lemak Omega-3, dapat menyebabkan depresi dan kegelisahan. Cobalah untuk menambahkan makanan yang kaya akan nutrisi tersebut dalam asupan makan Anda.

Teman-teman Anda

Anda mungkin akan berpikir bahwa menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda merupakan hal yang baik untuk meningkatkan mood. Namun tahukah Anda bahwa semua itu bergantung pada mood mereka? Penelitian menemukan, emosi positif dan negatif dapat menular dengan mudah tanpa disadari. Sebuah status Facebook bahkan dapat memengaruhi orang lain selama tiga hari.

Waktu tidur

Kita sadar bahwa kurang tidur dapat membuat mood kita memburuk, namun penelitian mengungkapkan bahwa waktu Anda tidur hampir sama pentingnya dengan seberapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan dalam “Psychiatry and Clinical Neurosciences”, burung hantu hampir tiga kali berpeluang mengalami gejala depresi daripada burung lain yang beraktivitas pada siang hari, jadi, cobalah untuk tidur lebih awal untuk meningkatkan mood.

Obat

Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Monash University menemukan bahwa para wanita yang mengonsumsi pil KB berpotensi hingga dua kali mengalami depresi dari mereka yang tidak. Untuk beberapa wanita, pil KB tertentu dapat juga mengakibatkan perubahan mood, mudah marah dan kehilangan libido.

Merokok

Kita semua tahu kalau merokok dapat menimbulkan kanker, penyakit jantung dan penuaan dini, namun ternyata merokok juga dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Menurut hasil sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari Selandia Baru, orang yang merokok dapat meningkatkan risiko mereka terhadap depresi, dan bagi mereka yang kecanduan nikotin, dapat meningkatkan risiko hingga dua kali lipat mengalami gejala depresi dibandingkan mereka yang tidak kecanduan.

Cahaya matahari

Sebagian besar dari kita mungkin pernah mendengar tentang gangguan emosi yang disebabkan oleh musim dingin yang gelap, namun tahukah Anda bahwa cahaya matahari juga dapat membawa kesedihan? Saat musim panas, kurang dari satu persen populasi penduduk mengalami gangguan emosi (dibandingkan 5 persen saat musim dingin). Gangguan tersebut juga bisa mengakibatkan kondisi yang serius terhadap mereka yang mengalaminya, seperti insomnia, penurunan nafsu makan dan depresi.

Pola makan dan nutrisi yang tidak benar menjadi salah satu penyebab rendahnya kekebalan tubuh. Akibatnya, Anda menjadi mudah sakit.

Berikut ini daftar rempah-rempah yang bisa mendongkrak imunitas tubuh Anda.

Si Pendongkrak Imunitas Tubuh

Cabai merah kering

Zat capsaicin yang memberi rasa pedas pada cabai mampu menurunkan risiko kanker kulit dan usus. Beri potongan cabai merah kering pada pizza atau pasta.

Kayu manis
Cukup 1⁄4 - 1⁄2 sendok teh per hari untuk menekan kadar gula darah agar tidak tinggi, kolesterol dan diabetes tipe 2. Campur bersama oatmeal.

Kunyit

Curcumin merupakan zat yang dimiliki kunyit, mampu melawan kanker agar tidak menyebar dan mencegah diabetes tipe 2. Taburkan pada sup, aneka kukusan dan nasi.

Pala

Kandungan zat antibakteri yang ada di dalam pala bisa melawan bakteri E.coli dan salmonella. Taburkan sedikit pala pada sup, ayam panggang atau kentang tumbuk.

Jinten

Punya potensi sebagai antiperadangan dan antioksidan yang membantu pencegahan tumor. Balurkan pada daging yang hendak Anda masak.

Jahe

Bisa membantu hidung tersumbat dan melegakan rasa mual. Beri beberapa potongan jahe pada minuman atau dalam salad.

Ada beragam mimpi yang datang. Tiap orang pun bisa memiliki bunga tidur yang berbeda-beda, tergantung pengalaman yang dihadapi. Tak ada yang bisa mengerti benar apa arti mimpi. Namun, Michael Vigo, penulis dari situs analis mimpi, DreamMoods mencoba mengartikan beberapa mimpi buruk terumum yang sering dikeluhkan.

Menurutnya, mimpi buruk merupakan sebuah cara dari pikiran bawah sadar untuk menarik perhatian Anda dan memberitahu bahwa Anda sedang berada dalam situasi yang sudah Anda coba hindari dan jelas-jelas menyusahkan Anda. Perhatikan dan hadapi isu tersebut, sarannya. Berikut beberapa mimpi buruk yang terumum dan artinya:

Apa Arti Mimpi Buruk Anda?

Ditembak senjata api

Hal ini berarti Anda sedang merasa terkonfrontir dalam kehidupan nyata. Anda merasa sebagai korban dalam beberapa situasi.

Gigi tanggal

Ini adalah mimpi terumum. Gigi merupakan salah satu bagian tubuh yang mencerminkan sifat menarik seseorang. Karenanya, hal ini berakar dari sebuah penolakan atau ketakutan, atau konsekuensi dari penambahan usia. Peneliti mimpi menemukan bahwa para wanita yang mengalami menopause melaporkan mengalami mimpi giginya tanggal. Ini adalah sebuah petunjuk bahwa mimpi yang menyangkut gigi tanggal seringkali berhubungan dengan penambahan usia dan/ merasa tak menarik, serta kurang feminin.

Terperangkap

Jika Anda bermimpi sedang berada dalam sebuah perangkap, maka ini mengisyaratkan bahwa Anda merasa terkungkung dan tidak bebas mengeluarkan pendapat Anda, baik itu di pekerjaan, dalam kesehatan, atau dalam hubungan personal. Anda mungkin berada dalam sebuah rutinitas dan lelah dengan monotonnya keseharian.

Tenggelam

Anda merasa kelelahan akan emosi. Masalah yang menekan bisa jadi kembali dan menghantui Anda. Anda bisa jadi terlalu cepat dalam berusaha mencari tahu isi pikiran terdalam Anda. Anda sebaiknya bertindak lebih waspada dan perlahan. Jika dalam mimpi, Anda tenggelam hingga meninggal, maka ini berarti sebuah kelahiran kembali. Jika Anda berhasil keluar dari kolam atau lautan yang menenggelamkan Anda, maka hal ini menandakan sebuah keberhasilan untuk keluar dari situasi yang mencekam Anda di kehidupan nyata.

Kematian Anda

Meski mimpi semacam ini membawa ketakutan dan kecemasan, hal ini bukan sesuatu yang harus ditakuti, karena seringkali ini merupakan simbol positif. Memimpikan kematian Anda biasanya berarti ada perubahan besar yang menanti Anda. Dalam sisi negatifnya, memimpikan kematian Anda bisa jadi menjelaskan keterlibatan dalam sebuah hubungan yang menyakitkan atau tidak sehat, serta perlakuan yang destruktif.

Dikejar-kejar

Hal ini menandakan bahwa Anda sedang menghindari sebuah situasi yang tak bisa Anda taklukkan. Ini merupakan sebuah bentuk insecurity. Secara khusus, untuk memimpikan bahwa Anda dikejar-kejar oleh sebuah binatang menggambarkan bahwa Anda sedang menahan diri dari kemarahan atau ekspresi diri yang tak Anda sadari, yang kemudian terwakili oleh binatang tadi. Atau, bisa juga mengartikan bahwa Anda sedang berlari menjauh dari sebuah ketakutan yang amat sangat.

Menyetir mobil yang tak bisa dikendalikan

Ini merupakan sebuah peringatan dini bahwa Anda sedang kekurangan kestabilan atas hidup Anda. Hidup Anda kehilangan kendali dan Anda memerlukan sebuah perubahan signifikan. Jika Anda bermimpi sedang menyetir mobil yang tak bisa dikendalikan itu, ini berarti bahwa Anda perlu mengambil kendali dari hidup Anda. Anda bisa jadi sedang tak ingin mengambil tanggung jawab atas tindakan yang Anda lakukan.

Kiamat

Untuk memimpikan akhir dari dunia menceritakan bahwa Anda sedang berada dalam sebuah level stres yang tinggi. Anda bisa jadi sedang merasa rapuh dan rentan dalam suatu situasi.

Tidak bisa bernapas

Bermimpi bahwa Anda tak bisa bernapas mengatakan bahwa tubuh Anda sedang merasa kelelahan yang amat sangat. Mereka yang memiliki masalah asma juga seringkali memimpikan dirinya kehabisan napas.

Hal ini bukan bersifat kepastian, namun berupa perkiraan dari pengamatan. Apakah Anda pernah memiliki pengalaman mimpi buruk yang teramat sangat dan akhirnya menemukan apa arti mimpi tersebut, Apa Arti Mimpi Buruk Anda?

Kemampuan manusia untuk menghindari stres yang terbaik adalah dengan tidur. Pada masa istirahat, saat kita tidur, terjadi proses perbaikan dalam hal kebugaran tubuh. Setelah terbangun, badan terasa segar.

Namun, masalah tidur dan perolehan kebugaran karena cukup tidur ternyata bukan hal yang sederhana. Sementara itu, insomnia adalah gejala yang bertentangan dengan hal tidur.

Penderita insomnia mendapat kesulitan untuk tidur nyenyak. Ia akan tidur sekejap untuk kemudian mudah terbangun lagi, sering terbangun oleh mimpi buruk sehingga saat terbangun di pagi hari badan terasa lelah, tidak bergairah, dan diliputi keengganan untuk memulai bekerja.

Memang banyak orang yang merasa sulit tidur jika baru satu malam berada di tempat yang asing atau terpaksa menggunakan peralatan tidur yang berbeda. Sulit tidur seperti itu tidak dapat dikatakan sebagai insomnia. Insomnia adalah gejala sulit tidur yang bersifat kronis.

Kecemasan

Insomnia sering tidak dapat diatasi hanya dengan sekadar obat tidur karena kaitan insomnia dengan kondisi kecemasan psikologis sangat kuat. Bahkan, insomnia itu sendiri justru merupakan gejala yang bisa muncul oleh bermacam konflik emosional yang diderita seseorang. Jadi, gejala insomnia bukanlah gejala tunggal, kecuali pada gangguan tidur yang disebabkan oleh luka organik pada sistem saraf pusat atau perkembangan penyakit saraf sistemis, tetapi juga merupakan indikasi dari kondisi neurotik.

Karena itu, untuk kasus insomnia, para dokter hendaknya bekerja secara tim dengan psikolog klinis agar proses percepatan upaya penyembuhan penderita insomnia dapat dilakukan dengan hasil yang lebih optimal. Seba, siapa tahu sumber utama keluhan insomnia justru terletak pada aspek kepribadian penderita itu sendiri.

Upaya menyiasati insomnia

Dari penjelasan di atas, kita memahami bahwa tidak adanya rasa tenang dan aman secara psikologis menyebabkan ketegangan emosi berlanjut yang bisa menjadi salah satu penyebab seseorang menderita insomnia. Namun, terkadang upaya sederhana yang terurai di bawah ini dapat membantu meringankan gejala insomnia bahkan dapat menyembuhkan insomnia. Berikut ini cara:

Menyiasati Insomnia

1. Cobalah membuat diri rileks

Satu jam menjelang tidur dengan mendengarkan musik yang lembut atau membaca cerita ringan yang tidak merangsang gejolak emosi.

2. Hindarilah aktivitas fisik yang melelahkan sebelum tidur

Rencanakan kegiatan menyikat gigi, aktivitas di toilet, dan membersihkan tubuh satu jam sebelum tidur.

3. Jika terasa sulit tidur

Llebih baik berbaring diam melepas lelah daripada gelisah dan membalik-balikkan badan di tempat tidur karena tidur tidak akan datang. Tidur merupakan aktivitas yang datang dengan sendirinya secara rileks dan lembut, bukan hasil perjuangan yang keras. Jadi, semakin tubuh bergerak gelisah semakin jauh kemungkinan kita bisa tertidur dengan nyenyak.

4. Setiap masa tidur selalu akan ditandai oleh gerakan tubuh setelah jeda waktu tertentu

Waktu tidur yang tenang tanpa gerakan terjadi hanya sekitar 12 menit, untuk kemudian gerakan tubuh tertentu saat tidur membuat seseorang terbangun tiba-tiba. Namun, terbangun beberapa kali oleh gerakan tubuh bukan berarti telah terjadi gangguan tidur. Jadi, jangan terlampau cepat mengambil kesimpulan bahwa kita susah tidur.

5. Dengan cepat mengambil kesimpulan

Bahwa kita sulit tidur tanpa disadari kita mengantisipasi diri untuk mendapatkan gangguan tidur saat waktu tidur tiba.

6. Melepaskan diri dari gangguan tidur

Dapat kita peroleh dengan berupaya menerima hal itu dengan jiwa besar, tanpa perlawanan keras dengan mengatakan kepada diri, misalnya, saya harus bisa tidur malam ini, atau mengucapkan kalimat seperti: ”Wah, hari sudah gelap, saya takut tidak bisa tidur lagi malam ini.”

Berbagai ungkapan yang mengantisipasi diri untuk tidak bisa tidur akan justru membuat kita sulit tidur. Semakin dilawan atau semakin ditakuti, ketegangan emosi oleh perlawanan dan ketakutan tersebut membuat justru kita benar-benar sulit tidur.

7. Jika kita menyadari bahwa ada masalah yang belum terselesaikan

Hendaknya kita cari bantuan profesional untuk mendapat solusi yang tepat. Yakinkan diri kita bahwa melalui ketekunan akan dapat menyelesaikan masalah yang selama ini mengakibatkan ketegangan emosi yang berperan dalam insomnia yang diderita.

Solusi yang kita peroleh akan menurunkan ketegangan emosi secara bertahap dan insomnia pun secara bertahap akan dapat teratasi. Baca Juga 10 Kiat Biar Cepat Tidur

Ilustrasi Wanita Montok

Saat berada dalam situasi penuh tekanan, kaum pria memandang wanita yang bertubuh besar lebih menarik, demikian hasil temuan sebuah riset.

Para peneliti Inggris menemukan bahwa pria yang diekspos pada tugas-tugas yang dirancang untuk membuat mereka berada di bawah tekanan lebih menyukai wanita dengan ukuran tubuh bervariasi, tidak hanya yang ramping. Mereka menyimpulkan bahwa stres dapat berfungsi untuk mengubah penilaian terhadap pasangan potensial.

Hasil kerja tim peneliti dari London dan Newcastle itu dipublikasikan dalam jurnal Plos One.

"Ada banyak literatur yang mengatakan bahwa preferensi kita akan indeks massa tubuh (BMI) adalah hal yang baku, tetapi hal itu mungkin tidak benar," kata Dr Martin Tovee, dari Universitas Newcastle kepada BBC.

Dr Tovee dan koleganya, Dr Viren Swami, sebelumnya sudah melakukan penelitian terhadap faktor apa saja yang dapat mengubah preferensi BMI, termasuk kelaparan dan pengaruh media.

Tetapi, melalui riset ini, mereka bertekad untuk menyelidiki apakah perbedaan antarbudaya dalam preferensi ukuran tubuh terkait dengan stres juga direfleksikan dalam situasi stres jangka pendek.

"Jika Anda melihat lingkungan di mana makanan adalah hal yang langka, preferensi orang terhadap ukuran tubuh dalam pasangan potensial ikut berubah. Preferensi itu tampak lebih berat dibanding dengan lingkungan di mana ada banyak makanan dan dengan atmosfer yang lebih rileks," jelasnya.

Untuk menyimulasikan situasi peningkatan stres, sekelompok responden pria diposisikan dalam skenario wawancara dan berbicara di hadapan publik dan preferensi BMI mereka dibandingkan dengan grup kendali bebas stres.

Hasilnya mengindikasikan bahwa perubahan dalam "kondisi lingkungan" memicu perubahan preferensi berat badan menjadi lebih menyukai wanita bertubuh lebih berat dan pria menganggap perbedaan ukuran tubuh sebagai sesuatu yang menarik.

Preferensi fleksibel

"Perubahan-perubahan ini relatif lebih kecil jika dibandingkan dengan lingkungan antarbudaya yang berbeda. Namun, mereka menunjukkan adanya faktor-faktor tertentu yang mungkin bercampur dan menyebabkan perubahan tersebut," kata Dr Tovee.

Riset itu mendukung studi lain yang menunjukkan bahwa persepsi daya tarik fisik berubah dengan tingkat ekonomi dan stres mental terkait dengan gaya hidup.

"Jika Anda mengikuti orang yang pindah dari area minim sumber daya ke area kaya sumber daya, Anda akan menemukan preferensi mereka berubah dalam jangka waktu 18 bulan. Dalam istilah psikologi evolusioner, Anda berusaha menyesuaikan preferensi mereka dengan apa yang berlaku dalam lingkungan tertentu."

Selain itu, para peneliti antusias menekankan bagaimana kondisi lingkungan dapat mengubah persepsi populer akan ukuran tubuh "ideal".

"Preferensi itu bersifat fleksibel. Mengubah media, mengubah gaya hidup Anda, semua itu dapat mengubah ukuran tubuh ideal Anda," kata dia.

Bahagia tapi juga cemas menyambut datangnya kehamilan. Begitulah yang sering dialami para ibu hamil. Fluktuasi emosi tersebut adalah hal yang normal, tetapi harus diatasi agar tidak berkembang menjadi depresi.

Secara umum kondisi psikologis ibu hamil terdiri dari rasa cemas, bahagia, tapi juga depresi. "Biasanya timbul rasa cemas akan kesehatan janin, cemas oleh mitos-mitos seputar kehamilan, juga cemas akan proses persalinan," kata psikolog Anna Surti Ariani, dalam sebuah acara yang diadakan oleh Frisian Flag Mama di Jakarta beberapa waktu lalu.

Meski begitu calon ibu biasanya juga mengalami perasaan bahagia karena menjadi wanita yang utuh dan mendapatkan berbagai keistimewaan dari lingkungannya.

Perasaan cemas yang dialami tersebut bisa berkembang menjadi rasa depresi. "Bila tidak diatasi, depresi ini akan berlanjut sampai setelah melahirkan atau yang disebut dengan baby blues syndrome atau post partum depresion," kata psikolog yang akrab disapa Nina itu.

Bagaimana mengatasinya? Di sinilah pentingnya peran suami dan orang di sekitar ibu hamil. "Suami bisa mengurangi kecemasan ibu hamil dengan membantu mencari informasi seputar kehamilan. Selain itu tetaplah menjadi suami siaga selama kehamilan," imbuhnya.

Untuk menjadi suami siaga yang baik, yang perlu dilakukan adalah mendengarkan keluhan istri dan mengucapkan kata-kata penghiburan. "Banyak-banyaklah memeluk, membelai, atau menemani istri," katanya.

Supaya suami bisa memahami kebutuhan istri, sebaiknya istri tidak diam saja tapi juga mengungkapkan secara jelas dan terbuka apa yang menjadi keinginannya. Berikan juga kesempatan pada suami untuk terlibat.

"Jangan lupa bukan hanya istri yang cemas akan masa kehamilan ini, tapi juga calon ayah," katanya.

Komunikasi yang terjalin baik bisa membantu meredakan kecemasan sehingga emosi ibu hamil lebih stabil dan bisa menjalani kehamilannya dengan bahagia.

Anda yang telah menikah dan memiliki anak tentu harus lebih berhati-hati menjadwalkan kegiatan bercinta. Mengingat anak-anak yang masih tidur dalam satu kamar dengan orangtuanya, bisa saja mendadak bangun dan melihat orangtuanya tengah memadu kasih. Sebelum Anda bingung menjelaskan apa yang dilihat anak saat itu, segeralah antisipasi hal tersebut sejak dini.

Dr Michael Borba, penulis buku "The Big Book of Parenting Solutions", mengungkapkan, anak-anak biasanya tidak pernah tahu tentang seks. Mereka bisa saja menafsirkan apa yang dilihatnya dengan konteks yang berbeda. "Tepatnya sejak usia 5 tahun, anak akan menafsirkan apa yang mereka lihat dengan cara yang berbeda."

"Bisa saja mereka bertanya apa yang dilakukan ayahnya pada ibu dan mereka menafsirkan suara dan gerakan yang ditangkap dengan cara berbeda. Mereka mungkin mengira ayahnya tengah melakukan tindak kekerasan kepada ibunya sehingga ia merasa ketakutan," imbuhnya.
Jika anak sudah terlanjur melihat, sebaiknya orangtua segera menanyakan kepada si anak, apakah ia merasa ketakutan atau tidak. Tanyakan tentang apa yang anak lihat menurut prasangka atau pikiran si anak. Apakah anak merasakan ketakutan atau tampak ada masalah?

"Mungkin anak tampak ketakutan dan berpikir ayah ibunya sedang berkelahi," kata Borba. Karena itu, segera dekap dan tenangkan si anak lalu ajaklah tidur lagi.

Tak dipungkiri, sebuah dilema bagi wanita yang kerap didera perasaan malas bercinta. Gairah seks menurun seiring kesibukan merawat buah hati yang masih balita. Mereka sering mengeluh bayinya tidak bisa tidur pulas di malam hari. Sementara, jadwal bercinta sudah seperti alarm yang berbunyi teratur.

Seperti dilansir dari Boldsky, menempatkan bayi di dalam boks bayi dipilih sebagai tradisi orang barat dengan tujuan mengajarkan bayi untuk mandiri sejak dini. Sebaliknya dalam tradisi Asia, bayi masih tidur di ranjang bersama orangtuanya. Keberadaan bayi yang tidur satu ranjang dengan orangtuanya inilah yang membuat orang tua tidak selalu bisa menikmati kehidupan intim yang sehat dengan bayi di tempat tidur mereka.

Sementara, menurut Sri Rahmawati, Psi, psikolog, membiasakan anak tidur sendiri membuat anak belajar mengembangkan privasinya. "Ini area privasiku. Semua yang ada di kamar ini adalah milikku, " tandasnya. Pelajaran itulah yang membuat anak kelak bisa menghargai privasi orang tuanya dan orang lain.

Namun, sudahkah orangtua merasa "aman" dengan privasi mereka? padahal anak yang tidur sendiri di kamarnya bisa saja terbangun, membuka pintu kamar orangtuanya, lalu melihat apa yang tidak boleh mereka lihat. Keintiman Anda.

Mengunci kamar tidur perlu dilakukan, tak hanya sekadar agar si kecil tidak mendadak masuk saat Anda dan pasangan tengah "sibuk". Susanna, 35 tahun, yang telah menikah 5 tahun dan memiliki dua orang putra-putri memiliki pendapatnya sendiri.

"Saya harus memastikan anak-anak tidur pulas sebelum saya dan suami meluangkan waktu intim berdua. Dan mengunci pintu kamar kami adalah pelajaran yang baik untuk mengajarkan pada anak-anak untuk mengetuk pintu jika ingin masuk," jelas Susanna.

Seks kilat

Bercinta seharusnya bukan sekedar rutinitas, apalagi sampai mengubah Anda jadi malas dan enggan. Pasalnya, si kecil kerap "mengganggu" kegiatan intim Anda dan pasangan dengan tangisnya. Pasangan yang sadar ingin terus menghidupkan gairah kehidupan seksualnya tentu akan sepakat bahwa seks kilat pun bisa menjadi solusi berarti.

Jika dulu Anda menghindari seks kilat karena dibutuhkan waktu dan fisik yang prima untuk melakukannya secara cepat. Kini, cobalah berlatih melakukannya dengan menganalisa waktu dan posisi yang tepat agar segera "turn on". "Lakukan meditasi, untuk mengembalikan diri Anda ke momen tersebut," saran Gilchrest O’Neill, seorang terapis seks.

Anda juga dapat mengganti waktu bercinta dengan seks kilat di pagi hari. Hal ini menjadi pertimbangan, karena saat malam Anda mungkin masih terlalu fokus dengan si kecil yang masih sering terbangun.
Lalu, bagaimana dengan pengalaman Anda?

Untuk menurunkan berat badan, banyak orang mencoba berbagai macam program diet. Sayangnya, tidak semua berhasil yang akhirnya membuat orang enggan melakukan diet. Bila sudah begitu, cobalah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa harus berdiet.

Berikut 5 cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus berdiet, seperti dilansir only my health.

1. Buang jauh-jauh minuman bersoda

Meninggalkan minuman bersoda akan memberikan hasil yang menguntungkan bila Anda ingin menurunkan berat badan, karena minuman ini penuh dengan kalori yang akan menambah berat badan. Pilih minuman sehat seperti lemon, air putih atau teh hijau.

2. Jangan lewatkan sarapan

Tidak sarapan dapat memperlambat laju metabolisme tubuh sehingga menyebabkan proses pencernaan menjadi lambat. Ini akan meningkatkan peluang tubuh untuk menumpuk lemak lebih banyak.

3. Minum banyak air putih

Air adalah kunci untuk hidup sehat. Minum setidaknya 6-8 gelas air per hari dan hindari menunggu untuk haus sebelum minum. Jika cukup minum air, setelah beberapa hari Anda akan melihat perubahan yang lebih baik dalam pengurangan nafsu makan.

4. Banyak makan buah-buahan

Buah mengandung sejumlah besar air, yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membuat kulit segar.

5. Cukup tidur

Jika kualitas tidur baik, Anda akan makan lebih sedikit dan hasilnya akan menurunkan berat badan. Kurang tidur juga telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, depresi, melemahnya kekebalan dan terganggunya produksi hormon.

Untuk menurunkan berat badan, bukan hanya tergantung pada apa yang Anda makan dan seberapa banyak olahraga, melainkan juga setiap komponen kegiatan yang Anda kerjakan sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa dalam tubuh kebanyakan orang, siklus makan dan tidur sepenuhnya sudah rusak, karena waktu makan yang tidak tepat dan cahaya buatan terlalu banyak malam hari. Hasilnya, Anda terjebak dalam 'siklus lemak', yang menyebabkan aliran konstan hormon rasa lapar yang membuat Anda rentan untuk ngidam makanan.

Agar berhasil menurunkan berat badan, cobalah melakukan kegiatan sepanjang hari dengan tepat pada waktunya, sehingga siklus tubuh pun tidak terganggu. Berikut kegiatan sepanjang hari yang bantu Anda menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan Sepanjang Hari

1. Jam 6-8, berolahraga pagi

Dalam waktu setengah jam sebelum sarapan, lakukan setidaknya 20 menit latihan kardio. Olahraga di luar ruangan lebih baik, karena sinar matahari pagi membantu tubuh secara alami untuk reset sendiri dengan siklus tidur.

2. Jam 6.55-8.55, minumlah

Sebelum sarapan, minumlah 2 gelas air putih. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air putih sebelum makan dapat kehilangan 2 kg lebih berat badan.

3. Jam 7-9, sarapan pagi

Jam tubuh juga membangunkan ghrelin, hormon yang memberitahu Anda rasa lapar. Mengabaikan ghrelin akan membuat tubuh memproduksinya lebih banyak lagi, yang akhirnya membuat Anda kelaparan. Untuk menekan efek ghrelin, makanlah campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dan roti bakar gandum, satu jam setelah bangun tidur.

4. Jam 10-11, ngemil sehat

Ghrelin mulai bangkit kembali beberapa jam sebelum makan siang. Efek hormon ini bisa mati bila Anda langsung makan karbohidrat dan protein. Untuk itu, sebelum makan siang ada baiknya Anda makan snack sehat seperti buah-buahan.

5. Jam 12-13, makan siang

Galanin, hormon lain yang menyebabkan kelaparan dan membuat Anda mendambakan lemak, naik sekitar waktu makan siang. Namun, makanan berlemak menyebabkan tubuh menghasilkan galanin lebih banyak, yang kemudian memberitahu Anda untuk makan lebih banyak lemak. Sebaliknya, isi perut saat makan siang dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam-sayur atau nasi merah dengan telur.

6. Jam 14-15, tidur siang pendek

Tak perlu lama-lama, 15 sampai 20 menit tidur siang sudah bisa memberi tubuh Anda energi tanpa mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari.

7. Jam 15.30, minum kopi

Butuh menambah semangat? Ini adalah waktu terakhir Anda untuk minum secangkir kafein seperti kopi. Minum kopi setelah jam 16 dapat mengganggu irama sirkadian dan menyulitkan Anda untuk tidur di malam hari.

8. Jam 16-18, olahraga sore

Ini adalah waktunya untuk melakukan latihan kekuatan ditambah dengan kardio. Pada jam-jam ini, suhu tubuh menjadi lebih tinggi sehingga akan membuat Anda prima untuk melakukan olahraga. Dalam sebuah penelitian, orang yang latihan di sore hari atau menjelang malam dapat membangun otot 22 persen lebih dari olahraga pagi.

9. Jam 17-19, makan malam

Untuk memastikan Anda tidak terbangun karena lapar di tengah malam, tambahkan porsi lemak sehat, seperti biji rami atau minyak ikan. Jika Anda seorang peminum anggur, tuangkan anggur pada saat makan malam ini. Minum alkohol lebih dari jam ini dapat mengganggu tidur REM, sehingga membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari.

10. Jam 21-21.30, snack sehat sebelum tidur

Nikmati camilan sehat berbasis karbohidrat sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan, yang membantu otak memproduksi serotonin, yaitu hormon senang yang memicu tubuh untuk membuat melatonin si hormon tidur.

11. Jam 21-22.30, matikan TV

Untuk bisa tidur nyenyak, sebaiknya jauhkan perangkat elektronik Anda, termasuk TV yang dapat memancarkan spektrum cahaya biru yang dapat mengganggu tidur. Untuk lebih menenangkan, cobalah membaca buku atau mandi air hangat dalam cahaya redup, sehingga Anda siap untuk tertidur.

12. Jam 21.30-23, tidur malam

Tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama pula di pagi hari, bahkan di akhir pekan, akan membuat siklus sirkadian Anda bekerja dengan baik.

Saat ingin memiliki anak, istri tak kunjung menunjukkan tanda-tanda kehamilan. Bagi Anda yang menginginkan momongan segera hadir di keluarga, sepertinya Anda patut mengubah posisi bercinta yang selama ini Anda dan pasangan lakukan.

Memang sih, banyak orang yang kurang setuju dengan hal ini. Namun, tak ada salahnya bila Anda mempraktekkannya. Justru, posisi bercinta yang tepat dapat membantu sperma bertemu sel telur dalam waktu yang sesingkat mungkin.

Berikut ini beberapa posisi bercinta yang bisa Anda coba untuk segera mendapatkan momongan.

5 Posisi Untuk Cepat Hamil

Misionaris

Posisi bercinta man on the top ini sering dianggap menjadi cara terbaik untuk segera hamil. Hal ini disebabkan, posisi ini memungkinkan untuk terjadinya penetrasi lebih dalam, sehingga memungkinkan bagi sperma untuk mendapatkan pangkal terdekat dengan leher rahim.

Naikkan Pinggul

Anda bisa mencoba posisi bercinta dengan menaikkan pinggul istri Anda dengan meletakkan bantal dibawah pinggang pasangan. Posisi ini diyakini membantu pembuahan karena langsung menghadap rahim wanita saat sperma dilepaskan.

Doggy-style

Posisi wanita membelakangi pria ini juga memberikan rangsangan kepada wanita dan dianggap menjadi posisi yang dianjurkan. Dalam posisi ini, sperma dilepaskan ke bagian paling dekat dengan rahim, sehingga membantu meningkatkan kemungkinan terjadinya pembuahan.

Side by Side

Anda juga patut mencoba sensasi saat berbaring bersebelahan dengan tubuh saling menghadap. Posisi ini menyebabkan terjadinya pembuahan .

Orgasme

Tak cukup dengan posisi-posisi yang membantu pasangan Anda untuk lebih cepat hamil. Orgasme dinilai sangat penting. Menurut penelitian, orgasme pada wanita memunculkan kontraksi yang mendorong sperma menuju rahim.

Konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat memang baik untuk kesehatan, termasuk juga Anda yang sedang menjalani program kehamilan. Saatnya atur pola makan dengan tepat.

Sering kali wanita hamil disarankan berhati-hati dengan diet dan menghindari makanan yang tidak sehat atau berbahaya untuk bayi. Tapi, apakah Anda tahu bahwa sesungguhnya terdapat beberapa makanan yang berfungsi untuk kesuburan reproduksi yang dapat membantu Anda cepat hamil?

Simaklah makanan-makanan yang menyuburkan sistem reproduksi dan dapat Anda coba ketika dalam program kehamilan, seperti dilansir Boldsky.

Cara Cepat Hamil

Buah dan sayur organik

Hal pertama adalah buah-buahan dan sayuran organik yang segar. Produk organik membantu Anda menghindari zat-zat yang kurang baik ke dalam tubuh. Sehingga memperkecil pula zat-zat yang mengganggu sistem-sistem yang dapat membuat Anda hamil. Maka dari itu, hindari pula makanan kemasan karena mereka mengandung pengawet dengan bahan kimia.

Makanan kaya serat

Makanan kaya serat membuat gerakan pada usus lebih aktif dan sistem pembuangan pada tubuh lebih dapat mengeluarkan racun dari tubuh. Oleh karena itu, konsumsilah makanan kaya serat seperti biji-bijian, beras merah, roti gandum, kacang-kacangan, dan gandum.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam sangat membantu wanita yang ingin cepat hamil. Sayuran hijau mengandung asam antioksidan, zat besi, dan folat untuk memertahankan organ reproduksi.

Makanan kaya asam folat

Makanan kaya asam folat membantu Anda cepat hamil karena meningkatkan produksi sel telur dalam sistem reproduksi. Beberapa referensi makanan yang kaya asam folat yaitu kedelai, kuning telur, kentang, tepung gandum, kubis, asparagus, bit, pisang, brokoli, dan kecambah seperti kacang hijau.

Konsumsi makanan yang membuat siklus haid teratur

Sering kali periode menstruasi yang tidak teratur merupakan masalah dengan perempuan. Untuk hamil cepat, siklus haid Anda harus teratur. Sehingga masa ovulasi pun pada akhirnya dapat Anda perhitungkan guna dimanfaatkan dalam proses pencapaian keberhasilan program hamil. Makanlah wortel, kacang polong, kentang manis, dan jeruk yang dapat membantu mendapatkan periode waktu yang teratur.

Makanan yang kaya vitamin C

Makanan yang kaya akan vitamin C seperti paprika, jambu biji, brokoli, kubis Brussel, kembang kol, jeruk, dan stroberi harus dimasukkan dalam diet program cepat hamil.

Susu

Produk susu tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga menghasilkan hormon kesuburan seperti FSH (folikel stimulating hormone) dan LH (luteinizing hormone). Selain yoghurt, susu dan telur, termasuk ikan dalam diet Anda.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan almond, walnut dan aprikot yang kaya asam lemak omega- 3 adalah lemak sehat yang turut membantu kesuburan Anda.

Pepatah yang mengatakan bahwa kebahagiaan tidak bisa dibeli dengan uang itu mungkin ada benarnya. Riset yang dilakukan oleh Northwestern University, Illinois, menemukan bahwa orang yang mengutamakan hidup makmur, memiliki status di masyarakat serta barang-barang mewah, ternyata lebih rentan terhadap depresi.

• "Hal ini terlepas dari tipe kepribadian yang dimiliki. Hasil temuan kami memperlihatkan bahwa konsep materialistis itu di masa sekarang bukan lagi menjadi masalah personal, melainkan berkaitan dengan lingkungan," kata psikolog Galen V. Bodenhausen, salah satu peneliti.

Diungkapkan juga bahwa sebagian besar orang yang sering berada dalam situasi yang mendorong mereka untuk berpikir konsumtif, ternyata memiliki kecenderungan untuk mengalami beberapa masalah kesehatan tertentu.

Hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal Psychological Science ini memaparkan bahwa orang yang hidupnya dikelilingi oleh barang-barang mewah, mulai dari mobil, barang elektronik, hingga perhiasan, ternyata lebih rentan terhadap serangan depresi dan kecemasan berlebihan. Hal ini berbeda jauh dari mereka yang memiliki kehidupan yang jauh dari kemewahan.

Selain itu, orang-orang yang terbiasa hidup mewah ini juga cenderung kurang tertarik pada aktivitas sosial seperti pesta, dan lebih suka hidup menyendiri dibandingkan orang lain. Hanya sedikit dari mereka yang mau meluangkan waktunya untuk kegiatan sosial, seperti menjadi sukarelawan.

Temuan ini, menurut Bodenhausen, memiliki dampak sosial maupun personal.

"Mengingat ini adalah masalah yang terbentuk dari lingkungan, kita bisa berusaha secara proaktif untuk mengatasinya. Antara lain dengan menghindari berbagai faktor yang bisa menstimulasi tumbuhnya pola pikir materialistis. Yang paling jelas adalah iklan,"

papar Bodenhausen. "Jadi, kurangi saja waktu menonton televisi."

Tanpa disadari, ruangan di rumah ternyata bisa membuat berat badan melonjak naik. Dalam penelitian di tahun 2010 di Amerika, kita memiliki peluang tiga kali lebih besar untuk menyantap makan yang kita lihat pertama kali di rumah dibandingkan makanan yang kita lihat berikutnya.

Berikut ini beberapa tempat di rumah yang sebaiknya Anda perhatikan guna memiliki tubuh langsing.

Dapur
Dalam setiap rumah pasti memiliki dapur. Meskipun letaknya di bagian belakang, dapur menjadi surga karena menyimpan banyak stok makanan. Tempat ini juga menjadi tempat favorit seluruh anggota keluarga karena menjadi tempat pertama yang dituju ketika pulang dari sekolah atau tempat kerja karena merasa lapar.

Di dapur terdapat kulkas dan kabinet untuk menyimpan makanan yang kurang sehat dan berlemak, seperti coklat, softdrink dan sebagainya. Anda perlu tambahkan pasokan buah, sayur, yogurt dan susu rendah lemak. Menurut peneliti, mengonsumsi makanan sehat, segar dan rendah lemak bisa mengurangi berat badan.

Ruang keluarga
Di ruang keluarga biasanya terdapat sofa besar dan empuk yang akan membuat Anda enggan untuk beranjak. Tanpa disadari, menonton TV sambil bermalas-malasan di sofa disertai ngemil, turut membuat Anda betah berlama-lama duduk dan akhirnya menjadi gendut. Peneliti menemukan bahwa sofa empuk bisa membuat lemak tubuh kita juga merasakan nyaman, sehingga lingkar pinggang Anda melebar.

Atur kembali letak furniture di rumah Anda dan singkirkan segala macam cemilan di meja ruang keluarga untuk mencegah Anda mengonsumsinya. Jika Anda memiliki peralatan olahraga, seperti treadmil, jangan letakkan di sudut ruangan. Kebanyakan keluarga akhirnya menjadikan treadmil untuk menggantung pakaian atau tempat menyimpan sesuatu. Letakkan treadmil di lokasi utama, seperti ruang keluarga.

Kamar tidur
Tanpa disadari kondisi kamar tidur memiliki pengaruh dalam memicu kegemukan. Adanya TV, cemilan, pekerjaan kantor dan lainnya di dalam kamar bisa membuat Anda terus terjaga. Akibatnya, Anda mengalami kurang tidur dan memicu penambahan berat badan. Hal ini disebabkan karena hormon meregulasikan nafsu makan menjadi tidak terkendali.

Selain itu, makan di tempat tidur juga merupakan kebiasaan yang tidak sehat, meskipun Anda sedang sakit atau terlalu malas untuk turun ke meja makan. Hal ini mendorong kita makan tanpa berpikir dan akhirnya tempat tidur menjadi kotor serta penuh kuman.

Cobalah untuk membuat kondisi kamar senyaman mungkin dan jangan malas untuk makan di ruang makan. Selain itu, pasang alarm di pagi hari untuk berolahraga, juga jadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Pastikan juga Anda meletakkan sepatu olahraga yang mudah ditemukan.