5 Langkah Mudah Gapai Panjang Usia

Nasehat standar untuk mendapatkan hidup sehat dan panjang usia biasanya berkisar pada gaya hidup sehat yang bisa menjadi sulit untuk mereka yang punya kebiasaan kurang sehat seperti merokok dan malas olahraga.

Pada dasarnya tidak ada yang salah dengan nasehat-nasehat tersebut, tetapi sebenarnya ada kiat yang lebih spesifik dan sederhana untuk hidup sehat dan panjang umur.

Bergeraklah

Untuk mereka yang karena pekerjaannya harus duduk dalam jangka waktu lama, mengubah kebiasaan itu akan berdampak besar. Meski banyak berada di belakang meja, jagalah sikap tubuh untuk menghindari nyeri punggung. Selain itu ambilah waktu jeda setiap dua jam untuk berjalan-jalan dan menghirup udara segar.

Minum kopi

Kandungan kafein dalam kopi memang menyebabkan efek negatif pada sebagian orang. Tetapi beberapa riset terbaru mengungkapkan bahwa secara umum kopi tidak berbahaya. Salah satu penelitian yang dimuat dalam New England Journal of Medicine menyebutkan para peminum kopi beresiko lebih rendah menderita penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Tambahkan serat

Pola makan tinggi serat diketahui mengurangi risiko kematian. Selain memperbanyak asupan sayur dan buah, ganti kesukaan Anda akan roti putih atau nasi putih dengan roti serelia utuh atau beras merah.

Batasi lemak

Lemak di sini adalah lemak jahat. Bagaimana pun tubuh memerlukan lemak untuk menjalankan fungsinya. Salah satu lemak baik yang dianjurkan adalah lemak nabati yang berasal dari kacang-kacangan atau alpukat.

Rajin jalan kaki

Bisakah jalan kaki memperpanjang usia? Penelitian di tahun 2006 menunjukkan orang yang sering berjalan kaki hidup enam tahun lebih lama dibanding mereka yang banyak duduk. Penelitian lain menunjukkan orang yang berjalannya cepat pada umumnya lebih sehat.